Strategisk sundhedsrådgiver

Cand.scient i Idræt & Sundhed

Tlf. 20 41 01 81
sebastian@officefit.dk

Hvorfor er der så meget fokus på den rigtige arbejdsstiling frem for aktive pauser?

Mange tror, at den rigtige arbejdsstilling er dén, der virkelig er brugt tid på. ”Templet” – stolen og skrivebordet – er indstillet til lige præcist dig! Rigtig siddehøjde, vinkel på stolen, sædets hårdhed, skærmens højde, tastaturets placering, musens placering etc. Og hvis der i øvrigt er nogen der er kommet til at rykke på noget af det, så er der bestemt ikke ros til vedkommende!

Men uanset hvor godt du har indstillet din kontorplads, så ændrer det ikke på, at den perfekte arbejdsstilling altid er den næste arbejdsstilling. Hvis du sidder ned for lang tid ad gangen, er det guf for alt, hvad der hedder: 

 

  • smerter i muskler og led
  • manglende energi
  • kreativitet
  • hukommelse mm. 

Man kan sige, at når du sidder ned, så er det ligesom at knække et sugerør på midten; der kommer simpelthen ikke noget igennem, hverken blod eller ilt, eller i hvert fald slet ikke nok.

Din næste arbejdsstilling er din bedste arbejdsstilling

Det vigtigste er variation i din arbejdsstilling, og her er vi i Danmark så heldige, at stort set alle virksomheder har investeret i hævesænkeborde til deres ansatte. At kunne komme op at stå er netop en variation i din arbejdsstilling. Hvad er det så der sker når du kommer op at stå? 

Først og fremmest fordobler du din forbrænding når du rejser dig op, i forhold til når du sidder ned. Samtidig øger du din blodgennemstrømning, og blod transporterer ilt. Når vi får mere blod og dermed ilt ud til vores muskler, sørger vi for at holde dem fleksible, så de ikke spænder op og skaber smerter i ryg, nakke og skuldre. På samme måde kan det afværge nogle af de mange hovedpiner, som opstår som følge af ondt i nakken og skuldrene. Det viser sig også, at øget blodgennemstrømning til hjernen som følge af en god arbejdsstilling giver mere energi til en hel arbejdsdag, øger kreativiteten og giver bedre hukommelse. 

Kom op af stolen - Gå eller stå

Så husk på, at din næste arbejdsstilling er din bedste arbejdsstilling. Helt konkret kunne det f.eks. være at du kom op og stå 4-5 gange om dagen af 10 minutters intervaller. På den måde ville du få god variation ind i din arbejdsdag, uden at skulle stå op for længe ad gangen. 

Så for at opsummere: hvis du allerede nu har nogle af følgende symptomer eller gerne vil undgå dem:

  • Ømhed, spændinger, myoser i armen, skuldrene, nakken og ryggen
  • Smerter i ydersiden af albuen og i håndleddene
  • Prikken, snurren og følelsesløshed i fingre og hænder
  • ”Tunge arme”
  • Kolde og ømme hænder og led

Så husk at kom op og stå nogle gange om dagen. Lidt har også ret, én gang er bedre end ingenting. Som udgangspunkt er det en god idé at skifte arbejdsstilling hver halve time. 

 

For eksempel kan du; 

  • rejse dig op
  • gå en tur over til en kollega
  • hente en kop kaffe
  • hente en kontorcykel
  • gå på et gåbånd
  • lave en challenge 
  • eller en elastikøvelse med dine kollegaer

Det vigtigste er at få noget variation ind i din arbejdsdag. Og huske, at den næste arbejdsstilling altid er den bedste.

Tag flere aktive pauser i løbet af dagen - det er effektivt

Selvom det for nogle virker ulogisk, så bliver du ikke mere effektiv af at sidde længere tid og mere intensivt foran din computer, og slet ikke stillesiddende. Du får ikke produceret mere af den grund. Situationen er faktisk det modsatte.

Din koncentration, hukommelse og evne til at tænke kreativt, falder faktisk, hvis ikke du tillader dig selv at tage en pause fra arbejdet og få fjernet fokus. Helt faktuelt, så sker der det at den stillesiddende adfærd/det at sidde ned for længe ad gangen, vil resultere i at din krop går i en form for dvaletilstand. Dette bevirker, at blod- og ilttilførslen til hjernen reduceres kraftigt. 

Hjernen er storforbruger af ilt og bruger op til 20% af den ilt du indånder – I ovenstående tilfælde vil den lavere tilførsel af ilt resultere i at du bliver træt, og at din hjerne simpelthen vil være mindre aktiv, da den ikke har de optimale arbejdsforhold. Du bliver altså mindre effektiv og produktiv.

Her er en række symptomer, som du bør reagere på, hvis du arbejder for meget ved skærmen:

  • Træthed
  • Koncentrationsbesvær
  • Svært ved at holde fokus
  • Hovedpine
  • Ømhed el. spændinger i kroppen, typisk i nakke- og skulderregionen.

Det er vigtigt, at du er opmærksom og mærker efter på din krop i disse tilfælde. Du har brug for de aktive pauser, og du gør dig selv en tjeneste, ved at gøre dem til en fast del af din arbejdsdag. 

Der er rigtig mange fordele ved at implementere de aktive pauser: 

  • en øget arbejdsglæde
  • et mere stabilt energiniveau gennem arbejdsdagen
  • bedre humør
  • forebyggelse af kropslige spændinger og gener
  • og det vil give pote i dit produktivitet-og effektivitetsregnskab

Hold aktive pauser med andre kollegaer

For at forebygge disse symptomer, kan du drage stor fordel af at inddrage mere bevægelse og få implementeret nogle aktive pauser i din arbejdsdag. Definitionerne på en aktiv pause kan være mange, og der findes et væld af muligheder, som du nemt kan sætte i gang, og som kun behøver at tage 5 minutter.

For eksempel Powerbreaks kan laves et fast tidspunkt hver eller hver anden dag, hvor du og dine kollegaer sammen laver en aktiv pause, som I kan skiftes til at stå for. Dette kunne f.eks. være 5 minutters elastikøvelser eller 20 squads.

Det er nemmere at tilegne sig sunde vaner, når man ikke står alene. Der vil altid være nogle som er bedre end andre til at tage initiativ og opretholde motivationen, og måske er det dig? Vi foreslår at du og dine kollegaer drager fordel af styrkerne ved fællesskabet. Hjælp hinanden og implementér de aktive pauser som en fast aftale med hinanden. Investér I jeres sundhed, sammen. 

Med nogle få, enkle øvelser og aktiviteter på kontoret, kan du være initiativtageren og dermed være med til at skabe glæde, øge trivslen og styrke både det fysiske og mentale velvære. Lad os starte med det samme, og afsæt 5 minutter til elastikøvelser!

Alt dette får du, når du tegner en abonnementsaftale på vores Bevægelseskoncept:

Share on facebook
Share on linkedin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *