English below

Omfavn din ryg og få en glad ryg på job

En glad ryg er nøglen til produktivitet og velvære. Det er afgørende at passe på din ryg, da den bærer hele din kropsvægt og understøtter din daglige bevægelse.

Når du sidder stille i længere perioder uden ordentlig støtte til ryggen, kan det medføre spændinger og overbelastning af rygmusklerne. En dårlig kropsholdning, hyppige løft af tunge genstande uden korrekt teknik og en inaktiv livsstil kan yderligere forværre situationen. Alt dette kan føre til rygsmerter, nakkespændinger og ubehag, der kan påvirke din arbejdsdag og livskvalitet.

Ved at tage ansvar for din rygs sundhed og indføre gode vaner som ergonomisk indretning af arbejdspladsen, regelmæssige strækøvelser, hyppige pauser og styrketræning, kan du bevare en glad og smertefri ryg. Din ryg fortjener din omsorg, så den kan støtte dig gennem dagens udfordringer og holde dig i balance. Pas på din ryg, og den vil takke dig med komfort og velvære gennem hele arbejdsdagen og ud i fremtiden.

En måde at skifte stilling i løbet af dagen er ved at inkorporere cyklen i dine daglige arbejdsopgaver. Derfor er denne måneds udfordring at cykle hver dag. Uanset om du inddeler dine kollegaer i hold eller tager det som en personlig udfordring, vil cyklingen være en fantastisk måde at pleje din ryg og forbedre din trivsel på arbejdet. Lad os sammen tage imod udfordringen og holde gang i cyklen hver dag hele måneden!

Månedens materiale: 

Læs lidt mere om hvad du kan gøre for at opnå en glad ryg på job. HER

Hent 5 gode behandlende og forebyggende øvelser til ryggen HER. Samt et forsalg til at få øvelserne ind i løbet af dagen. HER

Cykel streak – kan i holde cyklen i gang hele måneden. Hent plakaten HER.  Sæt evt. en lille konkurrence op i appen her kan anbefales Jylland rundt på cykel: som kan tilgåes HER

Hvis der er rift om gåbåndet eller cyklen kan det være en ide at booke at lave et booking system så kan hentes HER og HER

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Embrace your back and achieve a happy back at work!

A happy back is the key to productivity and well-being. It’s crucial to take care of your back as it carries your entire body weight and supports your daily movements.

Sitting still for extended periods without proper back support can lead to tension and overloading of back muscles. Poor posture, frequent heavy lifting without correct technique, and a sedentary lifestyle can further worsen the situation. All of this can result in back pain, neck tension, and discomfort, affecting your workday and overall quality of life.

Taking responsibility for your back’s health and adopting good habits such as ergonomically arranging your workplace, regular stretching exercises, frequent breaks, and strength training can help maintain a happy and pain-free back. Your back deserves your care to support you through daily challenges and keep you balanced. Take care of your back, and it will reward you with comfort and well-being throughout your workday and into the future.

One way to change positions during the day is by incorporating cycling into your daily tasks. Therefore, this month’s challenge is to cycle every day. Whether you organize your colleagues into teams or take it as a personal challenge, cycling will be a fantastic way to care for your back and enhance your well-being at work. Let’s embrace the challenge together and keep the wheels spinning every day throughout the month!

This Month’s Material:

Read more about how to achieve a happy back at work HERE.

Download 5 effective therapeutic and preventive back exercises HERE, along with suggestions for incorporating them into your daily routine HERE.

Cycle Streak – Can you keep the wheels rolling throughout the month? Download the poster HERE.  You can set up a small competition in the app, for eksample Around the Swedish lakes: accessible HERE.

If there’s competition for the treadmill or the bike, it might be a good idea to set up a booking system, which can be accessed HERE and HERE.