WHO: ”Vi vil have alle op af stolene”
Nye retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd for hele verden.
Hvis du læser dette fra sofaen eller skrivebordsstolen, vil de nye retningslinjer fra WHO måske få dig til at genoverveje din position.
WHO estimerer nemlig at 4-5 mio. dødsfald om året kunne have været forhindret, hvis den globale befolkning blot havde været mere fysisk aktive og dermed mindre stillesiddende. Derfor har WHO i november 2020 publiceret nye retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd.
Fysisk aktivitet og reducering af stillesiddende adfærd er en afgørende faktor i forebyggelsen af en lang række livsstilssygdomme som type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og forskellige former for kræft. Estimater fra WHO viser at 27,5 % af alle voksne og helt op til 81 % af alle unge ikke imødekommer WHO’s retningslinjer fra 2010 med næsten ingen forbedring det sidste årti.
De nye retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd indeholder evidensbaserede anbefalinger for hyppighed, intensitet og varighed af fysisk aktivitet, der er nødvendige for at opnå sundhedsmæssige fordele og mindske risikofaktorer.
Særligt interessant er det dog, at anbefalingerne for første gang nogensinde bygger på associationen mellem stillesiddende adfærd og vores generelle sundhedstilstand.
Anbefalingerne kort fortalt
- Voksne skal indgå i min. 150-300 min (2,5-5 timer) fysisk aktivitet af moderat intensitet eller 75-150 min (1,25-2,5 timer) fysisk aktivitet af intensiv intensitet om ugen eller en tilsvarende kombination af disse.
For yderligere helbredsmæssige fordele anbefales det at øge ovenstående anbefalinger således, at du indgår i mere end 300 min (5 timer) fysisk aktivitet af moderat intensitet eller mere end 150 min (2,5 timer) fysisk aktivitet af intensiv intensitet om ugen.
- For yderligere helbredsmæssige fordele anbefales det at indgå i muskelstyrkende aktiviteter min. 2 gange om ugen, hvilket kan være forskellige former for styrketræning.
- Voksne skal reducere deres stillesiddende tid og være mere fysisk aktive, da dette –uanset intensitet – giver helbredsmæssige fordele.
Yderligere 6 nøglepunkter i WHO's retningslinjer
1. Fysisk aktivitet er godt for hjertet, kroppen og sindet
Regelmæssig fysisk aktivitet kan forebygge både hjertesygdomme, type 2-diabetes og forskellige former for kræft, som er skyld i næsten en tredjedel af alle dødsfald i verden. Fysisk aktivitet kan også reducere symptomer på depression og angst, og kan desuden forbedre din indlæring og overordnede trivsel.
2. Enhver form for fysisk aktivitet er bedre end ingen
For generel trivsel og sundhed anbefaler WHO mindst 150-300 min fysisk aktivitet af moderat intensitet om ugen (eller tilsvarende fysisk aktivitet af højere intensitet). I gennemsnit hedder det 60 min moderat fysisk aktivitet om dagen for børn og unge.
3. Al fysisk aktivitet tæller
Du kan være fysisk aktiv eller bevæge dig på mange forskellige måder. F.eks. kan dette være i forbindelse med dit arbejde, sportsaktiviteter, fritidsinteresser og/eller transport (gå eller cykle). Fysisk aktivitet er ligeledes huslige pligter og gælder alt fra rengøring til at slå græs.
4. Styrketræning gavner alle
Voksne og især ældre bør fokusere på fysisk aktivitet, der har fokus på balance og koordination samt styrketræning, der forebygger fald og øger deres generelle sundhed.
5. For meget stillesiddende adfærd kan være usundt
Det kan øge risikoen for at få hjertesygdomme, type 2-diabetes og kræft. En reducering af den stillesiddende adfærd og dermed en øget fysisk aktivitet gavner din sundhed.
6. Det gavner alle at øge deres fysiske aktivitet
Generelt set vil det gavne alle mennesker at være mere aktive, heriblandt også gravide og kvinder, der har født, så vel som personer med kroniske sygdomme.
WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance. Geneva: World Health Organization; 2020. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
