English below

Tag kontrol over dit helbred: Nedsæt risikoen for smerter i arme og håndled!

Uanset om du har fysisk hårdt arbejde eller kontorarbejde, er det vigtigt at være opmærksom på dine arbejdsstillinger, gentagne bevægelser og tage pauser. Dette mindsker risikoen for smerter og ubehag i arme og hænder. Træning og styrkelse af musklerne kan også forhindre skader og fremme et sundt arbejdsmiljø.

Uanset dit arbejdssted og om du har smerter eller ej, er det godt at lave forebyggende øvelser for arm og håndled. De fleste af os udfører mange gentagne bevægelser i løbet af dagen uden at vide det, hvilket øger risikoen for smerter.

Nedenfor finder du månedens materiale med gode øvelser til at forebygge eller behandle smerter i arme og håndled.

Forbrænd din snack ved at gå:

Der er mange fordele ved at gå – og du forbrænder faktisk ret mange kalorier ved at gå. En simpel tommelfingerregel siger, at du forbrænder cirka 1 kalorie (kcal) per kilo (kg) kropsvægt pr. kilometer (km), du går.

Dvs. hvis du vejer 75 kg og går 3 km er det 225 kcal du forbrænder ekstra ift. når du sidder stille. Denne måned er der i appen lavet en udfordring der hedder “walk away your snack”. Hent plakaten i nedenstående afsnit.

Hent månedens materiale herunder:

Læs lidt mere om hvad der kan være vigtigt at have fokus på når man arbejder på kontor eller har mange gentagne bevægelser i løbet af dagen HER.

Hent en plakat med hvilke øvelser der er gode at lave for at forebygge eller behandle smerter i arm og håndled HER. Hent også et forslag til hvordan øvelserne kan tilpasses ind i en arbejdsdag HER.

Hent plakaten til at udregne hvor langt du du skal gå for at forbrænde din favorit snack HER.

Vil du oprette en kollega i appen, registrere aktivitet eller starte i en udfordring i appen.

Så kan du finde vejledninger HER 

__________________________________________________________________________________________________________________________________________

Take control of your health: Reduce the risk of pain in arms and wrists!

Whether you have physically demanding work or office work, it’s crucial to pay attention to your working positions and repetitive movements. Taking breaks is essential to reduce the risk of pain and discomfort in your arms and hands. Additionally, incorporating exercises to strengthen your muscles can help prevent injuries and create a healthier work environment.

No matter if you work in an office, a production environment, or elsewhere, it’s always beneficial to include preventive exercises for your arms and wrists. Most of us perform numerous repetitive movements throughout the day without even realizing it, putting us at risk of experiencing pain. Below, you’ll find this month’s material with some fantastic exercises designed to prevent or treat arm and wrist pain.

Download this month’s material here:

Read more about what is essential to focus on when working in an office or engaging in repetitive movements throughout the day HERE.

Download a poster with recommended exercises for preventing or treating arm and wrist pain HERE. Also, find a suggestion on how to incorporate these exercises into your workday HERE.

Burn your snack calories by walking:

There are many benefits to walking – and you actually burn quite a few calories by doing so. A simple rule of thumb states that you burn approximately 1 calorie (kcal) per kilogram (kg) of body weight per kilometer (km) you walk.

For example, if you weigh 75 kg and walk 3 km, you burn an extra 225 kcal compared to sitting still.

This month, the app has a challenge called “Burn your snack calories by walking.” Download the poster HERE and calculate how far you need to walk to burn off your favorite snack.

Would you like to add a colleague to the app, log activities, or start a challenge in the app?

You can find tutorials HERE.