[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/who-vi-vil-have-alle-op-af-stolene\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/who-vi-vil-have-alle-op-af-stolene\/","headline":"WHO: \u201dVi vil have alle op af stolene\u201d","name":"WHO: \u201dVi vil have alle op af stolene\u201d","description":"WHO: \u201dVi vil have alle op af stolene\u201d Nye retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adf\u00e6rd for hele verden. Hvis du l\u00e6ser dette fra sofaen eller skrivebordsstolen, vil de nye","datePublished":"2021-01-13","dateModified":"2023-06-14","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/#Person","name":"Gry","url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/","identifier":5,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"OfficeFit","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/pexels-julian-jagtenberg-103123_1830x940.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/pexels-julian-jagtenberg-103123_1830x940.jpg","height":940,"width":1830},"url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/who-vi-vil-have-alle-op-af-stolene\/","about":["Artikler"],"wordCount":663,"articleBody":"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tWHO: \u201dVi vil have alle op af stolene\u201d \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tNye retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adf\u00e6rd for hele verden.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvis du l\u00e6ser dette fra sofaen eller skrivebordsstolen, vil de nye retningslinjer fra WHO m\u00e5ske f\u00e5 dig til at genoverveje din position.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tWHO estimerer nemlig at 4-5 mio. d\u00f8dsfald om \u00e5ret kunne have v\u00e6ret forhindret, hvis den globale befolkning blot havde v\u00e6ret mere fysisk aktive og dermed mindre stillesiddende. Derfor har WHO i november 2020 publiceret nye retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adf\u00e6rd.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFysisk aktivitet og reducering af stillesiddende adf\u00e6rd er en afg\u00f8rende faktor i forebyggelsen af en lang r\u00e6kke livsstilssygdomme som type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og forskellige former for kr\u00e6ft. Estimater fra WHO viser at 27,5 % af alle voksne og helt op til 81 % af alle unge ikke im\u00f8dekommer WHO\u2019s retningslinjer fra 2010 med n\u00e6sten ingen forbedring det sidste \u00e5rti.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDe nye retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adf\u00e6rd indeholder evidensbaserede anbefalinger for hyppighed, intensitet og varighed af fysisk aktivitet, der er n\u00f8dvendige for at opn\u00e5 sundhedsm\u00e6ssige fordele og mindske risikofaktorer.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e6rligt interessant er det dog, at anbefalingerne for f\u00f8rste gang nogensinde bygger p\u00e5 associationen mellem stillesiddende adf\u00e6rd og vores generelle sundhedstilstand.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAnbefalingerne kort fortalt\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tWHO guidelines 2020\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVoksne skal indg\u00e5 i min. 150-300 min (2,5-5 timer) fysisk aktivitet af moderat intensitet eller 75-150 min (1,25-2,5 timer) fysisk aktivitet af intensiv intensitet om ugen eller en tilsvarende kombination af disse.\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor yderligere helbredsm\u00e6ssige fordele anbefales det at \u00f8ge ovenst\u00e5ende anbefalinger s\u00e5ledes, at du indg\u00e5r i mere end 300 min (5 timer) fysisk aktivitet af moderat intensitet eller mere end 150 min (2,5 timer) fysisk aktivitet af intensiv intensitet om ugen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor yderligere helbredsm\u00e6ssige fordele anbefales det at indg\u00e5 i muskelstyrkende aktiviteter min. 2 gange om ugen, hvilket kan v\u00e6re forskellige former for styrketr\u00e6ning.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVoksne skal reducere deres stillesiddende tid og v\u00e6re mere fysisk aktive, da dette \u2013uanset intensitet \u2013 giver helbredsm\u00e6ssige fordele.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tYderligere 6 n\u00f8glepunkter i WHO's retningslinjer\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1. Fysisk aktivitet er godt for hjertet, kroppen og sindetRegelm\u00e6ssig fysisk aktivitet kan forebygge b\u00e5de hjertesygdomme, type 2-diabetes og forskellige former for kr\u00e6ft, som er skyld i n\u00e6sten en tredjedel af alle d\u00f8dsfald i verden. Fysisk aktivitet kan ogs\u00e5 reducere symptomer p\u00e5 depression og angst, og kan desuden forbedre din indl\u00e6ring og overordnede trivsel.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2. Enhver form for fysisk aktivitet er bedre end ingenFor generel trivsel og sundhed anbefaler WHO mindst 150-300 min fysisk aktivitet af moderat intensitet om ugen (eller tilsvarende fysisk aktivitet af h\u00f8jere intensitet). I gennemsnit hedder det 60 min moderat fysisk aktivitet om dagen for b\u00f8rn og unge.\u00a0\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t3. Al fysisk aktivitet t\u00e6llerDu kan v\u00e6re fysisk aktiv eller bev\u00e6ge dig p\u00e5 mange forskellige m\u00e5der. F.eks. kan dette v\u00e6re i forbindelse med dit arbejde, sportsaktiviteter, fritidsinteresser og\/eller transport (g\u00e5 eller cykle). Fysisk aktivitet er ligeledes huslige pligter og g\u00e6lder alt fra reng\u00f8ring til at sl\u00e5 gr\u00e6s.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t4. Styrketr\u00e6ning gavner alle Voksne og is\u00e6r \u00e6ldre b\u00f8r fokusere p\u00e5 fysisk aktivitet, der har fokus p\u00e5 balance og koordination samt styrketr\u00e6ning, der forebygger fald og \u00f8ger deres generelle sundhed.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5. For meget stillesiddende adf\u00e6rd kan v\u00e6re usundtDet kan \u00f8ge risikoen for at f\u00e5 hjertesygdomme, type 2-diabetes og kr\u00e6ft. En reducering af den stillesiddende adf\u00e6rd og dermed en \u00f8get fysisk aktivitet gavner din sundhed.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t6. Det gavner alle at \u00f8ge deres fysiske aktivitet Generelt set vil det gavne alle mennesker at v\u00e6re mere aktive, heriblandt ogs\u00e5 gravide og kvinder, der har f\u00f8dt, s\u00e5 vel som personer med kroniske sygdomme.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tWHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance. Geneva: World Health Organization; 2020. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 disse indl\u00e6g\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du g\u00e5 hver dag: 7 gode grunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du mere energi om vinteren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"WHO: \u201dVi vil have alle op af stolene\u201d","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/who-vi-vil-have-alle-op-af-stolene\/#breadcrumbitem"}]}]