[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/skab-nye-vaner-med-disse-4-enkle-hverdagstips\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/skab-nye-vaner-med-disse-4-enkle-hverdagstips\/","headline":"Skab nye vaner med disse 4 enkle hverdagstips!","name":"Skab nye vaner med disse 4 enkle hverdagstips!","description":"Skab nye vaner med disse 4 enkle hverdagstips! Vi har fra barnsben f\u00e5et dikteret og ind\u00f8vet, at vi skal sidde stille i skolen. Ogs\u00e5 p\u00e5 arbejdspladsen er hele vores adf\u00e6rd","datePublished":"2021-08-12","dateModified":"2025-06-17","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/#Person","name":"Gry","url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/","identifier":5,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"OfficeFit","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/Kvinde-star-ved-skrivebord-blog-topbillede.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/Kvinde-star-ved-skrivebord-blog-topbillede.jpg","height":940,"width":1830},"url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/skab-nye-vaner-med-disse-4-enkle-hverdagstips\/","about":["Blog"],"wordCount":1106,"articleBody":"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSkab nye vaner med disse 4 enkle hverdagstips!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVi har fra barnsben f\u00e5et dikteret og ind\u00f8vet, at vi skal sidde stille i skolen. Ogs\u00e5 p\u00e5 arbejdspladsen er hele vores adf\u00e6rd bygget op om de vaner, der er forbundet med at sidde stille: Vi s\u00e6tter os ned, n\u00e5r vi kommer ind i et lokale, vi sidder ned, imens vi arbejder, og vi s\u00e6tter os ned, n\u00e5r vi skal holde m\u00f8der.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor at bryde den stillesiddende adf\u00e6rd og f.eks. begynde at st\u00e5 mere og bruge dit h\u00e6ve-s\u00e6nke-bord, imens du arbejder, kr\u00e6ver det ikke blot, at du tilf\u00f8jer en ny aktivitet til din arbejdsdag \u2013 du skal ogs\u00e5 bryde en eksisterende rutine og negativ vane: nemlig at du sidder ned, n\u00e5r du arbejder.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r der skal skabes nye vaner og rutiner i hverdagen, bliver det ofte ved tanker og ord, da de fleste af os tidligere har mislykkedes med at opbygge en ny sund vane. Vaner er nemlig ikke bare lige s\u00e5dan at oparbejde. Faktisk skal du begynde et helt andet sted for at g\u00f8re en ny aktivitet til en naturlig del af din hverdag.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du succes med nye aktiviteter\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1) Skab stakvaner\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tKig p\u00e5 de aktiviteter, vaner og rutiner, som i forvejen fungerer for dig og opbygger din dag.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tUdv\u00e6lg en af dine aktiviteter, som er en helt automatisk handling. Dette kunne f.eks. v\u00e6re, at du henter en kop kaffe hver gang, du skal starte en ny arbejdsopgave.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tF\u00f8rste skridt er nu at skabe stakvaner. Det betyder, at du i stedet for at \u00e6ndre en eksisterende vane blot tilf\u00f8jer en ny aktivitet til din gamle handling. F.eks. kan dette v\u00e6re, at du lige rejser dit h\u00e6ve-s\u00e6nke-bord, inden du henter en kop kaffe. S\u00e5 er du klar til at st\u00e5 og arbejde, n\u00e5r du kommer tilbage, hvilket booster din krop og giver dig fornyet energi.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDu kan ogs\u00e5 s\u00e6tte din nye aktivitet direkte p\u00e5 en f\u00f8lelse: Hver gang du f.eks. f\u00f8ler, at du er ved at falde ned af stolen af tr\u00e6thed, og du retter dig op, s\u00e5 h\u00e6ver du lige dit bord i stedet og rejser dig op. P\u00e5 den m\u00e5de f\u00e5r du varieret dine arbejdsstillinger i l\u00f8bet af dagen, hvilket din krop i den grad har behov for.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2) Tilpas dig dine omgivelser\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDu er ikke selv 100 % herre over den livsstil, de handlinger og de aktiviteter, du foretager dig i dit liv. Dine omgivelser spiller en afg\u00f8rende rolle i forhold til dette. Ofte bruger vi ogs\u00e5 vores omgivelser som undskyldninger, n\u00e5r vi ikke lykkes med at indf\u00f8re nye aktiviteter eller \u00e6ndre d\u00e5rlige vaner.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMen omgivelserne p\u00e5 din arbejdsplads giver dig muligheder og ressourcer til bedre at kunne lykkes, og derfor er det vigtigt, at du er bevidst om, hvilke elementer i omgivelserne, der \u201dhj\u00e6lper\u201d dig med at st\u00e5 mere p\u00e5 arbejde.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er din arbejdsplads og dine opgaver, der g\u00f8r, at du er n\u00f8dsaget til at bruge en computer hele dagen. Det er din arbejdsplads, der giver dig mulighed for at st\u00e5 ved et h\u00e6ve-s\u00e6nke-bord, og samtidig er det ogs\u00e5 kulturen p\u00e5 din arbejdsplads, der er med til at p\u00e5virke dig rent socialt og mentalt, f.eks. i forhold til, om du st\u00e5r eller sidder, imens du arbejder.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor at blive bedre til at st\u00e5 og arbejde i l\u00f8bet af dagen skal du fors\u00f8ge at g\u00f8re det nemt for dig selv. S\u00f8rg f.eks. for at flytte alt p\u00e5 dit bord, der kan st\u00e5 i vejen for, at det kan h\u00e6ves, og flyt din stol et stykke v\u00e6k, s\u00e5 den ikke st\u00e5r i vejen og heller ikke er nem at s\u00e6tte sig p\u00e5 igen. Du kan ogs\u00e5 aftale med en kollega, at I skiftes til at minde hinanden om at h\u00e6ve bordet \u00e9n gang hver time. P\u00e5 den m\u00e5de kan det v\u00e6re, at I p\u00e5virker kulturen p\u00e5 arbejdspladsen og starter en k\u00e6dereaktion.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t3) S\u00f8rg for at tage sm\u00e5 skridt\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSom alle andre har du ambitioner og forventninger til dig selv. Og umiddelbart lyder det jo ikke s\u00e5 sv\u00e6rt at h\u00e6ve sit bord og st\u00e5 og arbejde. Der er derfor ofte en tendens til, at man i starten af et forl\u00f8b med at skabe nye vaner som denne, l\u00e6gger for h\u00e5rdt ud og tror, at man sagtens kan starte med at st\u00e5 flere timer i l\u00f8bet af sin arbejdsdag.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAl forskning viser dog, at sm\u00e5 skridt, som er nemme at gentage hver dag, vil give den st\u00f8rste succes p\u00e5 l\u00e6ngere sigt. Er der modsat sm\u00e5 afvigelser en enkelt dag eller to, hvor du ikke f\u00e5r udf\u00f8rt aktiviteten, vil det give dig en f\u00f8lelse af at mislykkes, og du vil derfor blive demotiveret n\u00e6ste gang, du skal udf\u00f8re aktiviteten.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor er det vigtigt, at du s\u00f8rger for, at skridtet er s\u00e5 lille, at det kun kan blive en succes.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t4) Hold dig til \u00e9n aktivitet ad gangen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r du er kommet godt i gang med at indf\u00f8re den nye aktivitet og har gentaget den et par gange i nogle dage, er tendensen ofte, at du kan f\u00e5 en masse id\u00e9er til, hvad du ellers kan \u00e6ndre eller tilf\u00f8je i din hverdag for at skabe en endnu sundere livsstil.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPludselig vil du ogs\u00e5 begynde at spise sundere, og du skal ogs\u00e5 i gang med at g\u00e5 flere ture. Det resulterer ofte i for mange nye aktiviteter ad gangen, hvilket g\u00f8r det sv\u00e6rt for dig at fokusere p\u00e5 det ene lille skridt (at st\u00e5 mere p\u00e5 arbejde) og s\u00f8rge for, at det bliver en succes med mange gentagelser i mange dage. Og n\u00e5r du f\u00e5r set dig om, s\u00e5 har du glemt alt om at st\u00e5 mere p\u00e5 arbejde. \u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tBrug de 4 r\u00e5d, s\u00e5 du holder snuden i sporet og f\u00e5r succes med de sm\u00e5 skridt og aktiviteter, du \u00f8nsker at f\u00e5 som vane. N\u00e5r det lykkes, s\u00e5 husk at fejre dig selv! Husk tilbage, og g\u00f8r dig selv bevidst om, at du har \u00e6ndret eller tilf\u00f8jet en ny og sund aktivitet til dit liv.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 disse indl\u00e6g\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du g\u00e5 hver dag: 7 gode grunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du mere energi om vinteren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Skab nye vaner med disse 4 enkle hverdagstips!","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/skab-nye-vaner-med-disse-4-enkle-hverdagstips\/#breadcrumbitem"}]}]