[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/opskriften-pa-livsstilssygdomme-her-er-hvad-du-ikke-skal-gore-2\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/opskriften-pa-livsstilssygdomme-her-er-hvad-du-ikke-skal-gore-2\/","headline":"Opskriften p\u00e5 livsstilssygdomme: Her er, hvad du ikke skal g\u00f8re","name":"Opskriften p\u00e5 livsstilssygdomme: Her er, hvad du ikke skal g\u00f8re","description":"Opskriften p\u00e5 livsstilssygdomme: Her er, hvad du ikke skal g\u00f8re Alle store forandringer sker over tid gennem en lang r\u00e6kke sm\u00e5 banale hverdagshandlinger. Det g\u00e6lder b\u00e5de de positive og de","datePublished":"2021-08-12","dateModified":"2023-12-15","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/#Person","name":"Gry","url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/","identifier":5,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"OfficeFit","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/Opskriften-paa-livsstilssygdomme-Her-er-hvad-du-ikke-skal-goere.png","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/Opskriften-paa-livsstilssygdomme-Her-er-hvad-du-ikke-skal-goere.png","height":1300,"width":3000},"url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/opskriften-pa-livsstilssygdomme-her-er-hvad-du-ikke-skal-gore-2\/","about":["Blog"],"wordCount":1306,"articleBody":"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tOpskriften p\u00e5 livsstilssygdomme: Her er, hvad du ikke skal g\u00f8re\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAlle store forandringer sker over tid gennem en lang r\u00e6kke sm\u00e5 banale hverdagshandlinger. Det g\u00e6lder b\u00e5de de positive og de negative forandringer.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDe negative, som n\u00e5r vi ender med type 2-diabetes, fordi vi altid tager bilen p\u00e5 arbejde, sidder det meste af dagen og spiser usundt. Hver eneste handling er b\u00e5de let og konsekvensl\u00f8s p\u00e5 den korte bane:\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u00c9n tur i bilen skaber ingen problemer nu og her.Stillesiddende arbejde i en m\u00e5ned skaber ingen konsekvenser nu og her.Fastfood \u00e9n eller to gange i ugen kan ikke m\u00e6rkes nu og her.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tBrug 1 % flere kr\u00e6fter hver dag og bliv bedre\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvis vi blot forbedrer os 1 % hver dag i et \u00e5r, vil vi blive 37 gange bedre til det, vi \u00f8nsker at blive bedre til. M\u00e5ske er m\u00e5let at blive mere aktiv og nedbringe sin stillesiddende tid.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVi ved godt, at alle de stillesiddende timer i kontorstolen og sofaen er skadelige for vores krop og generelle trivsel. \u00c9n time i kontorstolen eller sofaen bliver hurtigt til \u00e9n time mere, som bliver til \u00e9n mere og \u00e9n mere. Efterh\u00e5nden f\u00e5r vi opbygget en stillesiddende vane og kultur.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDette resulterer ofte i smerter i ryg, l\u00e6nd, skuldre og nakke, og det spiller en stor rolle i stigningen af type 2-diabetes og hjertekarsygdomme, d\u00e5rlig nattes\u00f8vn og generel trivsel og g\u00e5r ud over vores overordnede adf\u00e6rd og sundhed.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r vi vil skabe nye vaner, er vores ambitionsniveau ofte for h\u00f8jt i starten, fordi vi mangler t\u00e5lmodighed og ikke tror p\u00e5, at sm\u00e5 simple skridt batter i det store billede.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvis vi f.eks. vil blive bedre til at st\u00e5 ved vores skrivebord for at undg\u00e5 d\u00e5rlig ryg, s\u00e5 starter vi ivrigt med at st\u00e5 2 timer om dagen 3 gange i ugen. Men det kan m\u00e6rkes, for hverken vores krop eller vores vaner har v\u00e6nnet sig til det. Og det betyder som regel, at vi stopper med det igen efter ganske kort tid.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVi skal i stedet s\u00e6tte ambitionerne ned og begynde med at st\u00e5 eller bruge en kontorcykel eller et g\u00e5b\u00e5nd ved skrivebordet i 10 min. Herefter kan vi s\u00e5 stille og roligt l\u00e6gge 1 % mere til hver dag. Dagen efter g\u00f8r vi det samme i 10 min og 6 sek.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tForbedringen er um\u00e6rkelig, og derfor er den stadig let at udf\u00f8re. Men n\u00e5r \u00e5ret er omme, s\u00e5 st\u00e5r, cykler eller g\u00e5r vi p\u00e5 g\u00e5b\u00e5ndet ved vores h\u00e6ve-s\u00e6nke-bord over 6 timer om dagen og har pludselig f\u00e5et kontorets strammeste bagdel. Vi har ogs\u00e5 f\u00e5et mere energi og er sluppet af med dine smerter i l\u00e6nden, ryggen, nakken og skuldrene. Ikke mindst er vores nye vaner ogs\u00e5 med til at forebygge forskellige livsstilssygedomme.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvordan s\u00f8rger du for, at Camilla f\u00e5r diabetes?\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDen letteste metode til at forst\u00e5, hvorfor sm\u00e5 forandringer er langt mere interessante end store forandringer, er ved at se p\u00e5 et omvendt eksempel.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tForestil dig et menneske med gode sunde vaner \u2013 lad os kalde hende Camilla.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCamilla er ikke en helgen, men hun har over lang tid opbygget nogle gode vaner, der falder hende naturligt: Hun cykler til og fra arbejde. Hun spiser 600 gram frugt og gr\u00f8nt om dagen. Hun dyrker yoga to gange om ugen. Hun overholder Sundhedsstyrelsens anbefalinger om ikke at drikke mere end 7 genstande om ugen. Hun spiser ikke mere, end hvad hendes naturlige m\u00e6thedsfornemmelse dikterer. P\u00e5 arbejde har hun et h\u00e6ve-s\u00e6nke-bord og en kontorcykel, som hun bruger hver dag. Summen af alle Camillas vaner er det, der g\u00f8r hende sund.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tForestil dig nu, at vi skal fors\u00f8ge at f\u00e5 Camilla til at f\u00e5 type 2-diabetes.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVi laver en to-do-liste over vores m\u00e5l:\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tF\u00f8rst skal vi sikre os, at Camilla tager bilen p\u00e5 arbejde hver dag. Det bliver ikke let, for det g\u00f8r hende tr\u00e6t og irriteret, n\u00e5r hun skal sidde i k\u00f8.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDern\u00e6st skal vi f\u00e5 Camilla til at droppe gr\u00f8ntsagerne og spise mere fastfood. Det vil give hende hovedpine og f\u00e5 hendes energiniveau til at dale. Vi skal samtidig have Camilla til at overspise til alle m\u00e5ltider, selv om det giver hende mild kvalme.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVi skal ogs\u00e5 f\u00e5 Camilla til at drikke en halv flaske r\u00f8dvin hver dag, selv om det giver hende en d\u00e5rligere nattes\u00f8vn.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tOg endeligt skal vi have hende til at holde op med at bruge sit h\u00e6ve-s\u00e6nke-bord og sin kontorcykel, selv om det giver hende smerter i ryggen at sidde stille i mange timer i kontorstolen. Og s\u00e5 er det ogs\u00e5 slut med yoga!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tF\u00e5r vi hende til at g\u00f8re alt dette p\u00e5 \u00e9n gang, vil Camilla p\u00e5 blot 14 dage opleve hovedpine, kvalme, tr\u00e6thed, irritation, mindre energi, d\u00e5rlig nattes\u00f8vn og ondt i ryggen. Og det f\u00e5r vi hende n\u00e6ppe til at g\u00e5 med til.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDen eneste m\u00e5de, hvorp\u00e5 Camilla kan f\u00e5 type 2-diabetes, er derfor ved at starte i det sm\u00e5 og \u00e6ndre hendes vaner 1 % ad gangen, s\u00e5 det sker helt uden, at hun m\u00e6rker det.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHun skal ikke holde op med at tr\u00e6ne \u2013 hun skal springe \u00e9t tr\u00e6ningspas over.Hun skal ikke drikke for meget hver dag \u2013 hun skal starte med \u00e9t glas r\u00f8dvin om torsdagen.Hun skal ikke droppe sit h\u00e6ve-s\u00e6nke-bord \u2013 hun skal glemme det \u00e9n gang i en stresset periode.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tKun p\u00e5 den m\u00e5de sikrer vi os, at det ender med at g\u00e5 helt galt for Camilla.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVi f\u00e5r ikke en ny d\u00e5rlig vane, men glider langsomt ind i den uden at bem\u00e6rke det. 1 % ad gangen. Det kan godt v\u00e6re, at vores m\u00e5l var, at Camilla skulle f\u00e5 type 2-diabetes s\u00e5 hurtigt som muligt. Men vi ved ogs\u00e5, at den eneste rigtige m\u00e5de er at f\u00e5 hende til at lade cyklen st\u00e5 \u00e9n gang, og s\u00e5 skal vi over tid have hende til at g\u00f8re det igen og igen, indtil det i sidste ende bliver en vane \u2013 og vupti, s\u00e5 har vi hende!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er lige pr\u00e6cis denne opskrift, vi skal vende rundt p\u00e5 for selv at skabe nye sunde vaner. Vi skal t\u00e6nke i sm\u00e5 procenter, lidt ad gangen, hvilket g\u00f8r det let at skabe store forandringer over tid.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet kr\u00e6ver ikke ret meget af Camilla at bruge kontorstolen fremfor sit h\u00e6ve-s\u00e6nke-bord eller kontorcykel p\u00e5 arbejde en enkelt dag. N\u00e5r hun f\u00f8rst har siddet i kontorstolen en hel dag et par gange og kun m\u00e6rket milde smerter i ryg og l\u00e6nd, s\u00e5 v\u00e6nner hun sig til det og t\u00e6nker ikke n\u00e6vnev\u00e6rdigt over det l\u00e6ngere.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tNu begynder det stille og roligt at blive hendes nye status quo, og s\u00e5 kan hun snildt droppe sit h\u00e6ve-s\u00e6nke-bord, kontorcyklen eller g\u00e5b\u00e5ndet en ekstra gang om ugen uden at m\u00e6rke det. Til sidst kan hun helt holde op uden overhovedet at have m\u00e6rket et problem undervejs, og pludselig ringer Camillas l\u00e6ge og siger, at hun har diabetes.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHeldigvis er det ogs\u00e5 s\u00e5dan med den positive adf\u00e6rd, vi gerne vil skabe \u2013 start i det sm\u00e5, og l\u00e6g derefter 1 % mere oveni hver dag.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHar du brug for hj\u00e6lp til at starte nye sunde vaner op p\u00e5 arbejde? S\u00e5 t\u00f8v endelig ikke med at kontakte os p\u00e5 active@officefit.dk\u00a0eller 72 72 72 57.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 disse indl\u00e6g\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du g\u00e5 hver dag: 7 gode grunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du mere energi om vinteren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Opskriften p\u00e5 livsstilssygdomme: Her er, hvad du ikke skal g\u00f8re","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/opskriften-pa-livsstilssygdomme-her-er-hvad-du-ikke-skal-gore-2\/#breadcrumbitem"}]}]