[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/ondt-i-ryggen-sadan-undgar-du-smerterne\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/ondt-i-ryggen-sadan-undgar-du-smerterne\/","headline":"Ondt i ryggen: S\u00e5dan undg\u00e5r du smerterne!","name":"Ondt i ryggen: S\u00e5dan undg\u00e5r du smerterne!","description":"Ondt i ryggen? S\u00e5dan undg\u00e5r du smerterne Det er n\u00e6sten blevet en folkesygdom, at have ondt i ryggen. Men i langt de fleste tilf\u00e6lde er rygsmerterne heldigvis til at slippe","datePublished":"2020-07-26","dateModified":"2023-06-14","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/elisabethofficefit-dk\/#Person","name":"Elisabeth Soto","url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/elisabethofficefit-dk\/","identifier":3,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/70760e1047b322285de356670c89e351b15dde8c55c286052ee89fca851525cf?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/70760e1047b322285de356670c89e351b15dde8c55c286052ee89fca851525cf?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"OfficeFit","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/Ondt-i-ryggen_1830x940-scaled.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/Ondt-i-ryggen_1830x940-scaled.jpg","height":1315,"width":2560},"url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/ondt-i-ryggen-sadan-undgar-du-smerterne\/","about":["Blog"],"wordCount":1369,"articleBody":"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tOndt i ryggen? S\u00e5dan undg\u00e5r du smerterne\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er n\u00e6sten blevet en folkesygdom, at have ondt i ryggen. Men i langt de fleste tilf\u00e6lde er rygsmerterne heldigvis til at slippe af med uden et l\u00e6gebes\u00f8g.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFlere og flere f\u00e5r ondt i ryggen. Faktisk har godt hver 3. dansker ondt i ryggen, i l\u00f8bet af en 2 ugers periode. Nu tror du m\u00e5ske at det er arbejdsmanden, der foretager mange tunge l\u00f8ft til dagligt, som pryder toppen af statistikkerne. Men der en anden gruppe der tager f\u00f8rertr\u00f8jen, n\u00e5r det kommer til rygsmerter; nemlig kontorarbejderne.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tOmkring 80-90 % af rygsmerterne kommer fra forskellige hold i ryggen, som du kan slippe for ved at lave nogen f\u00e5 styrke\u00f8velser\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tTlf. 20 41 01 81\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor har du ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn af de hyppigste \u00e5rsager til at vi danskere f\u00e5r ondt i ryggen er, at vi har rigtig meget stillesiddende og statisk arbejde. Vi f\u00e5r ondt i ryggen fordi musklerne degenererer og fordi musklerne kan g\u00e5 i dvale, hvis vi sidder eller ligger i den samme stilling for lang tid ad gangen. Desuden bliver musklerne ogs\u00e5 stive og mindre fleksible af stilstand.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDe samme bev\u00e6gelser\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn anden grund til at vi f\u00e5r ondt i ryggen er, at vi laver de samme bev\u00e6gelser, dag efter dag. Disse gentagne bev\u00e6gelser g\u00f8r, at nogle af musklerne bruges langt mere end andre. Dette betyder at kroppens muskler bliver tr\u00e6net sk\u00e6vt, med ondt i ryggen til f\u00f8lge.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDu er ansp\u00e6ndt\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvis du f\u00f8ler dig presset p\u00e5 arbejdet. Det kan v\u00e6re ved at f\u00f8le du skal skynde dig, fordi du m\u00e5ske er bagude med en opgave, ja s\u00e5 kan du ogs\u00e5 f\u00e5 ondt i ryggen. N\u00e5r du er psykisk ansp\u00e6ndt, sp\u00e6nder du nemlig ogs\u00e5 i din krop \u2013 og det er uanset om du laver fysisk h\u00e5rdt arbejde, eller om du sidder foran en computer til dagligt.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn ond cirkel\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMuskler der holdes sp\u00e6ndte over en l\u00e6ngere periode, fordi du er psykisk ansp\u00e6ndt, bliver irriterede, \u00f8mme og du vil opleve at smerterne tiltager gradvist. Hvis du f\u00f8rst har fokus p\u00e5 at du ikke kan noget pga. din ryg og herudover bliver ansp\u00e6ndt, kan det hurtigt blive en ond cirkel for dig og din ryg.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tT\u00e6nk positivt\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tRyggen er ikke s\u00e5 skr\u00f8belig som du g\u00e5r og tror, kroppen er nemlig fra naturens side konstrueret til at blive brugt. N\u00e5r du naturligt bev\u00e6ger dig, pumpes der meget mere blod rundt i kroppen og ilter dine muskler. S\u00e5 t\u00e6nk gerne positivt og lad v\u00e6re med at fokusere p\u00e5 smerten hvis du har lidt ondt \u2013 det g\u00f8r det blot v\u00e6rre.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDu b\u00f8r s\u00f8rge for at s\u00e6tte eller ligge dig i den stilling der g\u00f8r mindst ondt.Der er ingen grund til at fremprovokere smerten hvis du kan undg\u00e5 det.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan afhj\u00e6lper du dine rygsmerter\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tF\u00f8rhen blev folk sendt i seng og m\u00e5tte ikke lave noget som helst, men det er pr\u00e6cis det modsatte af, hvad der virker. Du skal bev\u00e6ge dig samt bruge din krop, s\u00e5 du f\u00e5r blod til dine muskler og led. Bev\u00e6gelse er n\u00f8gleordet. Det kr\u00e6ver nemlig ikke s\u00e6rlig meget. Ved hj\u00e6lp af en lille indsats kan du g\u00f8re en stor forskel, og det handler i bund og grund om at inkorporere nogle gode rutiner i din arbejdsdag.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvorfor har jeg ondt i ryggen?\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er sv\u00e6rt at finde ud af hvad der pr\u00e6cis er \u00e5rsagen til at du har ondt i ryggen. Det kan v\u00e6re at du har f\u00e5et en smule ondt i ventre side af ryggen eller ondt i h\u00f8jre side af ryggen, hvilket ikke n\u00f8dvendigvis alarmerende. Hvis du pludselig har akutte og sv\u00e6re smerter i flanken, kan det blandt andet v\u00e6re tegn p\u00e5 nyresten, nyreb\u00e6kkenbet\u00e6ndelse eller fx blindtarmsbet\u00e6ndelse \u2013 her b\u00f8r du naturligvis s\u00f8ge l\u00e6gehj\u00e6lp.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHold i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tI 9 ud af 10 tilf\u00e6lde kan man slet ikke fastsl\u00e5 hvad \u00e5rsagen er. Ryggen er yderst kompliceret og er forbundet med rigtig mange enkelte omr\u00e5der i vores krop, s\u00e5 selv med grundige unders\u00f8gelser og scanninger, kan det v\u00e6re sv\u00e6rt at udpege hvad der ligger til grund for netop dine rygsmerter.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet at du har ondt i ryggen er sj\u00e6ldent noget alvorligt. Omkring 80-90 % af rygsmerterne kommer fra forskellige hold i ryggen, som du kan slippe for med lidt simpel tr\u00e6ning. Ca. 10% skyldes diskusprolaps eller sn\u00e6ver nerverodskanal.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVi tror p\u00e5, at tilfredse kunder er en god forretning, og derfor er der ingen binding i opstartsperioden.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere her\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tBev\u00e6gelse og arbejde? Sl\u00e5 2 fluer med 1 sm\u00e6k\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvorfor ikke begge? For at slippe for ondt i ryggen skal du som sagt helst bev\u00e6ge dig. Dette beh\u00f8ves ikke kun at v\u00e6re i fritiden, kontoret er ogs\u00e5 en mulighed. Du har muligheden for skifte din kedelige kontorstol ud med en kontorcykel. Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re du foretr\u00e6kker at st\u00e5 op. S\u00e5 har du muligheden for at g\u00e5 stille og roligt p\u00e5 et g\u00e5b\u00e5nd til kontoret. P\u00e5 denne m\u00e5de f\u00e5r du motion, styrker din ryg og dine muskler samt arbejder p\u00e5 samme tid.\u00a0Der findes mange redskaber, der kan hj\u00e6lpe dig i gang med en sundere og st\u00e6rkere hverdag. Disse er gode at have p\u00e5 kontoret s\u00e5 du altid har muligheden for at lave nogle \u00f8velser. Ting s\u00e5 simpelt som en aflastningsm\u00e5tte, et vippebr\u00e6t eller en elastik kan g\u00f8re meget mere end du tror.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor er \u00f8velser p\u00e5 jobbet en god forretning\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er g\u00e5et op for virksomhederne, at der er mange penge at spare ved implementering af motion i arbejdsdagen. Medarbejderne bliver nemlig st\u00e6rkere af mere bev\u00e6gelse p\u00e5 arbejdet, og har deraf mindre sygedage. 5-10 minutters daglig motion sparer dermed virksomheden mange sygepenge p\u00e5 den lange bane og giver endvidere h\u00f8jere produktivitet i det daglige.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tForebyg dine rygproblemer\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet kan godt give rygsmerter hvis du sidder alt for foroverb\u00f8jet og kigger ned p\u00e5 en sk\u00e6rm eller modsat, hvis du skal l\u00e6gge hovedet tilbage for at se op p\u00e5 computersk\u00e6rmen. Du skal helst sidde i en position, der er naturlig for kropsholdingen og for nakken, ellers kan du udover ryg og l\u00e6nd, ogs\u00e5 komme til at opleve nakkesmerter.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLav dagligt ryg\u00f8velser\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er en rigtig god ide at f\u00e5 implementeret nogle sm\u00e5 ryg\u00f8velser, som du kan lave p\u00e5 daglig basis. Faktisk beh\u00f8ver det ikke at v\u00e6re mere end 5 til 10 minutter. Bare du lige f\u00e5r brugt musklerne p\u00e5 en anden m\u00e5de end de bruges p\u00e5, n\u00e5r du dagligt arbejder siddende eller st\u00e5ende.\u00a0Ryg\u00f8velserne skal ikke n\u00f8dvendigvis ikke v\u00e6re omfattende eller sveddryppende. Det skal bare v\u00e6re nogle simple \u00f8velser, som du kan overskue at lave. Husk dertil at variere disse \u00f8velser, s\u00e5 kroppen f\u00e5r endnu flere forskellige bev\u00e6gelser ind i dagligdagen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tTr\u00e6n hele kroppen, ikke kun ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er meget vigtigt at du ikke udelukkende tr\u00e6ner ryggen. S\u00f8rg for ogs\u00e5 at f\u00e5 brugt de andre muskler, ellers risikerer du at der bliver for stor difference mellem din rygs styrke og resten af kroppen. Har du tr\u00e6net ryggen meget i forhold til andre dele af kroppen, kan du opleve at f\u00e5 ondt i ryggen. Skulle ryggen blive st\u00e6rkere end ben eller arme, s\u00e5 kompenserer den nemlig for det pres arme og ben ikke kan klare, og kan deraf blive overbelastet.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAlt dette f\u00e5r du, n\u00e5r du tegner en abonnementsaftale p\u00e5 vores Bev\u00e6gelseskoncept:\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t01 Aktivt kontorudstyr\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t02 Kickoff\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t03 Onboarding\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t04 Evaluering\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t05 OfficeFits app\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t06 Motivationsteam\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t07 OfficeFitPlus\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tGennemsnitsprisen for\u00a0Bev\u00e6gelseskonceptet er\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t85 kr.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tpr. medarbejder pr. m\u00e5ned\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSe betingelser\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 disse indl\u00e6g\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du g\u00e5 hver dag: 7 gode grunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du mere energi om vinteren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ondt i ryggen: S\u00e5dan undg\u00e5r du smerterne!","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/ondt-i-ryggen-sadan-undgar-du-smerterne\/#breadcrumbitem"}]}]