[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/nanna-fortaeller-sadan-bliver-du-office-fit\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/nanna-fortaeller-sadan-bliver-du-office-fit\/","headline":"Nanna fort\u00e6ller: S\u00e5dan bliver du office fit!","name":"Nanna fort\u00e6ller: S\u00e5dan bliver du office fit!","description":"Nanna fort\u00e6ller: S\u00e5dan bliver du office fit! Som tidligere landsholdsspiller p\u00e5 det danske kvindelandshold i fodbold har jeg i flere \u00e5r v\u00e6ret vant til at motionere regelm\u00e6ssigt p\u00e5 arbejde og","datePublished":"2021-01-12","dateModified":"2023-06-14","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/#Person","name":"Gry","url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/","identifier":5,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"OfficeFit","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/pexels-karolina-grabowska-4498294_1830x940.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/pexels-karolina-grabowska-4498294_1830x940.jpg","height":940,"width":1830},"url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/nanna-fortaeller-sadan-bliver-du-office-fit\/","about":["Blog"],"wordCount":663,"articleBody":"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tNanna fort\u00e6ller: S\u00e5dan bliver du office fit!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSom tidligere landsholdsspiller p\u00e5 det danske kvindelandshold i fodbold har jeg i flere \u00e5r v\u00e6ret vant til at motionere regelm\u00e6ssigt p\u00e5 arbejde og holde mig i form. Efterf\u00f8lgende har jeg i mit arbejde som sundhedsr\u00e5dgiver hos OfficeFit f\u00e5et \u00f8jnene op for, hvor stillesiddende en arbejdsdag p\u00e5 kontoret egentlig kan v\u00e6re for mange mennesker \u2013 hvis alts\u00e5 de \u201dtillader\u201d det.\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tJeg ved samtidig, hvad det kan have af negative konsekvenser for kroppen, hvis ikke den bev\u00e6ges regelm\u00e6ssigt. Derfor giver jeg dig her mine r\u00e5d til, hvordan du kan blive office fit.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSund p\u00e5 arbejde \u2013 mentalt og fysisk \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet at v\u00e6re sund p\u00e5 arbejde handler ikke blot om at spise frugt i l\u00f8bet af dagen. Det handler heller ikke kun om at undg\u00e5 de s\u00f8de godter, der ofte melder sig, n\u00e5r arbejdsm\u00e6ngden ophober sig, og du t\u00e6nker, \u201djeg skal bare lige have lidt sukker \u2013 s\u00e5 skal jeg nok komme hurtigere igennem opgaverne\u201d. Det at v\u00e6re sund handler i lige s\u00e5 h\u00f8j grad om dit fysiske og mentale velv\u00e6re.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor er bev\u00e6gelse p\u00e5 arbejde en bedre og mere holdbar l\u00f8sning \u2013 s\u00e6rligt i l\u00e6ngden. N\u00e5r bev\u00e6gelse bliver en naturlig del af din hverdag, oplever du hurtigt enorme forskelle b\u00e5de fysisk og mentalt. Rent fysisk vil du opleve, at du har f\u00e6rre smerter i muskler og led, og at kiloene rasler af dig (s\u00e5fremt du ikke indtager flere kalorier, end du forbr\u00e6nder). Rent mentalt vil du opleve mere energi b\u00e5de p\u00e5 arbejdet og i fritiden, lige som din koncentration og produktivitet forbedres.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 indl\u00e6gget \u201dAt v\u00e6re sund \u2013 hvad vil det sige?\u201d\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u00d8velser p\u00e5 arbejdspladsen \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAt f\u00e5 bev\u00e6gelse ind p\u00e5 arbejdspladsen beh\u00f8ver slet ikke at v\u00e6re s\u00e5 sv\u00e6rt. Alle kan blive office fit. Det kr\u00e6ver dog tid, energi og en god portion selvdisciplin. Jeg benytter mig selv af disse 3 tips i hverdagen, som ogs\u00e5 kan hj\u00e6lpe dig:\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tTip 1 \u2013 st\u00e5 en time om dagen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tStart med at rejse dig og h\u00e6ve dit h\u00e6ve-s\u00e6nke-bord. Uh, f\u00f8les det ikke allerede meget bedre? Og faktisk er effekten allerede stor. Vidste du, at du forbr\u00e6nder ca. 15 % mere, n\u00e5r du st\u00e5r i stedet for at sidde? Derudover mindsker du risikoen for smerter i ryg og l\u00e6nd og sikrer, at blodcirkulation n\u00e5r rundt til hele kroppen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tBruger du som jeg OfficeFit-appen til at registrere din st\u00e5tid, kan du hele tiden f\u00f8lge med i, hvor meget du totalt set st\u00e5r i l\u00f8bet af en uge, 14 dage eller en m\u00e5ned \u2013 og det er der noget s\u00e6rligt tilfredsstillende over.\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tTip 2 \u2013 lav 30 min moderat aktivitet\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFind kontorcyklen eller stepperen frem, eller start g\u00e5b\u00e5ndet. Det er nemlig vigtigt at lave minimum en halv times moderat aktivitet i l\u00f8bet af din arbejdsdag. Der er ingen grund til at fyre afsted i allerh\u00f8jeste tempo, men s\u00f8rg blot for at holde et stille og roligt tempo, s\u00e5 det stadig er muligt for dig at udf\u00f8re dine arbejdsopgaver samtidig. Den moderate intensitet giver dig mulighed for at forbr\u00e6nde ekstra kalorier, og s\u00e5 er den enormt effektiv for dit mentale velv\u00e6re, s\u00e5 du f\u00e5r mere energi i l\u00f8bet af dagen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tTip 3 \u2013 deltag i flere udfordringer om ugen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSundhed p\u00e5 arbejde handler i h\u00f8j grad ogs\u00e5 om dine sociale relationer. G\u00f8r derfor bev\u00e6gelse til noget socialt sammen med dine kollegaer. Det kan du nemt g\u00f8re med udfordringerne i OfficeFit-appen. Lav dem gerne 3-5 gange i ugen for at opleve de positive gevinster.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 disse indl\u00e6g\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du g\u00e5 hver dag: 7 gode grunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du mere energi om vinteren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nanna fort\u00e6ller: S\u00e5dan bliver du office fit!","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/nanna-fortaeller-sadan-bliver-du-office-fit\/#breadcrumbitem"}]}]