[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/manglende-bevaegelse-oer-risikoen-for-livsstilssygdomme-7-tips-til-at-modvirke-det\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/manglende-bevaegelse-oer-risikoen-for-livsstilssygdomme-7-tips-til-at-modvirke-det\/","headline":"Manglende bev\u00e6gelse \u00f8ger risiko for livsstilssygdomme: 7 tips til at modvirke det","name":"Manglende bev\u00e6gelse \u00f8ger risiko for livsstilssygdomme: 7 tips til at modvirke det","description":"Manglende bev\u00e6gelse \u00f8ger risiko for livsstilssygdomme: 7 tips til at modvirke det Forskning i stillesiddende adf\u00e6rd er stadig ny, men ikke desto mindre opsigtsv\u00e6kkende. Det giver stof til eftertanke \u2013","datePublished":"2021-01-05","dateModified":"2023-06-14","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/#Person","name":"Gry","url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/","identifier":5,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"OfficeFit","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/pexels-engin-akyurt-1458826_1840x945.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/pexels-engin-akyurt-1458826_1840x945.jpg","height":945,"width":1840},"url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/manglende-bevaegelse-oer-risikoen-for-livsstilssygdomme-7-tips-til-at-modvirke-det\/","about":["Blog"],"wordCount":750,"articleBody":"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tManglende bev\u00e6gelse \u00f8ger risiko for livsstilssygdomme: 7 tips til at modvirke det \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tForskning i stillesiddende adf\u00e6rd er stadig ny, men ikke desto mindre opsigtsv\u00e6kkende. Det giver stof til eftertanke \u2013 og for nogle mennesker ogs\u00e5 grund til bekymring. I dette indl\u00e6g g\u00f8r vi dig klogere p\u00e5, hvorfor manglende bev\u00e6gelse skader din krop, og hvilke 7 metoder, du kan bruge for at f\u00e5 mere bev\u00e6gelse ind i din hverdag.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tStillesiddende adf\u00e6rd forringer din livskvalitet\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tForskning viser, at stillesiddende adf\u00e6rd er forbundet med udvikling af en lang r\u00e6kke livsstilssygdomme som type 2-diabetes, forskellige former for kr\u00e6ft og psykiske sygdomme som depression. Det er ogs\u00e5 blevet p\u00e5vist, at vedvarende stillesiddende adf\u00e6rd kan reducere din levealder med op til 2 \u00e5r.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDette er ikke gode nyheder, n\u00e5r man t\u00e6nker p\u00e5, at langt de fleste danskere generelt sidder for meget ned i dag. Faktisk sidder 59,5 % af den voksne befolkning mindst 8 timer p\u00e5 en typisk hverdag. Dette er tid brugt p\u00e5 transport til og fra arbejde, p\u00e5 kontoret ved skrivebordet, og ikke mindst i fritiden foran fjernsynet eller computeren. Sammenlagt bliver det til mange stillesiddende timer, der kan have alvorlige konsekvenser for b\u00e5de dit fysiske og mentale helbred.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvad er for meget stillesiddende adf\u00e6rd?\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tBev\u00e6gelse modvirker negative helbredseffekter\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er sv\u00e6rt at sige, og faktisk ved man det ikke med garanti endnu. Forskning har dog vist, at den negative helbredseffekt af langvarig stillesiddende adf\u00e6rd bliver mindre, hvis du bryder den siddende stilling med aktive pauser, hvor du st\u00e5r, g\u00e5r eller bev\u00e6ger dig p\u00e5 anden vis.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSelv om danskerne generelt sidder for meget ned, er der alligevel en velvilje over for at bev\u00e6ge sig mere. Den nationale unders\u00f8gelse af danskernes sundhed fra 2017 viser nemlig, at hele 71 % af danskerne gerne vil \u00f8ge deres bev\u00e6gelse og fysiske aktivitet. S\u00e5 hvorfor er det, at udviklingen g\u00e5r den forkerte vej? Ikke desto mindre er et godt sted at starte p\u00e5 din egen hjemmebane.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t7 tips til mere bev\u00e6gelse i din hverdag\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAdf\u00e6rd er ikke noget, du bare s\u00e5dan lige \u00e6ndrer fra dag til dag. Det kan tage lang tid og kr\u00e6ver energi. Der findes dog mange gode og sjove m\u00e5der, hvorp\u00e5 du kan skabe mere bev\u00e6gelse i hverdagen, og vi har her udvalgt 7 s\u00e6rligt gode tips, der f\u00e5r dig op af stolen:\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tG\u00f8r det til en vane at h\u00e6ve dit h\u00e6ve-s\u00e6nke-bord, n\u00e5r du m\u00f8der ind p\u00e5 arbejde og igen efter din frokostpause.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2) Indret kontoret i f\u00e6llesskab med dine kollegaer, s\u00e5 det indbyder til mere bev\u00e6gelse: S\u00f8rg f.eks. for, at skraldespanden st\u00e5r et stykke v\u00e6k fra skrivebordet, s\u00e5 du er \u2019tvunget\u2019 til at g\u00e5 derhen hver gang, du skal smide noget ud. Lav ligeledes g\u00e5-ruter til og fra printeren, og m\u00e5ske endda ogs\u00e5 til kaffemaskinen, hvis muligt. Arbejder du hjemmefra, kan du f\u00e5 hj\u00e6lp til at lave et aktivt hjemmekontor her. P\u00e5 den m\u00e5de undg\u00e5r du, at du ikke sidder ned for l\u00e6nge ad gangen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t3) F\u00e5 ledelsen med om bord. Studier viser, at ledelsens opbakning hj\u00e6lper, hvis der skal laves varige \u00e6ndringer p\u00e5 arbejdspladsen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t4) Udn\u00e6vn en eller flere \u201dsundhedsambassad\u00f8rer\u201d, som skal s\u00f8rge for at f\u00e5 mere bev\u00e6gelse ind p\u00e5 arbejdspladsen og husker de andre p\u00e5 at v\u00e6re aktive i l\u00f8bet af dagen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5) Lav \u2019walk and talk\u2019-m\u00f8der (g\u00e5ende m\u00f8der), hvilket ogs\u00e5 \u00f8ger din produktivitet og energi, s\u00e5 du f\u00e5r mere ud af dine m\u00f8der.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t6) S\u00f8rg for, at der er noget for alle i virksomheden, s\u00e5 det ikke kun er dem, der i forvejen er aktive, der f\u00e5r gl\u00e6de af tiltagene. F\u00e5 hj\u00e6lp til dette med et aktivt bev\u00e6gelseskoncept, som bl.a. indeholder aktivt kontorudstyr og sjove udfordringer, der f\u00e5r dig og dine kollegaer op af stolen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t7) Er du s\u00e5 heldig at have mulighed for at cykle eller endda g\u00e5 p\u00e5 arbejde, s\u00e5 g\u00f8r dette og styrk samtidig dit helbred.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tBliv klogere p\u00e5, hvorfor bev\u00e6gelse er s\u00e5 vigtigt i din arbejdsdag, og hvad du kan g\u00f8re for at fremme det p\u00e5 din arbejdsplads lige her.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 disse indl\u00e6g\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du g\u00e5 hver dag: 7 gode grunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du mere energi om vinteren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Manglende bev\u00e6gelse \u00f8ger risiko for livsstilssygdomme: 7 tips til at modvirke det","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/manglende-bevaegelse-oer-risikoen-for-livsstilssygdomme-7-tips-til-at-modvirke-det\/#breadcrumbitem"}]}]