[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/kom-i-sommerform-imens-du-arbejder\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/kom-i-sommerform-imens-du-arbejder\/","headline":"Kom i sommerform, imens du arbejder","name":"Kom i sommerform, imens du arbejder","description":"Kom i sommerform, imens du arbejder Er du en af dem, der gerne vil st\u00e5 knivskarpt til sommeren og f\u00f8le dig lidt mere som en strandl\u00f8ve i stedet for en","datePublished":"2021-05-27","dateModified":"2025-05-09","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/#Person","name":"Gry","url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/","identifier":5,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"OfficeFit","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/Sommer-strand-blog.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/Sommer-strand-blog.jpg","height":940,"width":1830},"url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/kom-i-sommerform-imens-du-arbejder\/","about":["Blog"],"wordCount":868,"articleBody":"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tKom i sommerform, imens du arbejder\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEr du en af dem, der gerne vil st\u00e5 knivskarpt til sommeren og f\u00f8le dig lidt mere som en strandl\u00f8ve i stedet for en sofakartoffel? S\u00e5 f\u00e5r du her 4 n\u00f8je udvalgte tips til, hvordan du kan komme i form til sommeren, imens du arbejder.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEr du topmotiveret for at komme i gang med at forbr\u00e6nde en masse kalorier inden de solrige dage p\u00e5 stranden, er det vigtigt, at du husker at starte blidt ud med din tr\u00e6ning og bev\u00e6gelse.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tNogle kan godt have tendens til at blive lidt for ivrige, n\u00e5r de vil smide de ekstra kilo, og det resulterer nogle gange i, at de l\u00e6gger for h\u00e5rdt ud. Dette kan ogs\u00e5 betyde, at de positive effekter, du gerne skulle opleve ved mere bev\u00e6gelse, i stedet bliver negative.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDenne tendens ser de ofte i l\u00f8beklubben Sparta, hvor flere starter for h\u00e5rdt ud og derefter stopper med at l\u00f8be.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tIf\u00f8lge flere unders\u00f8gelser opst\u00e5r de fleste overbelastningsskader og efterf\u00f8lgende inaktivitet, fordi der bliver startet for h\u00e5rdt og hurtigt op. Det er nemlig vigtigt, at kroppen f\u00e5r tid til at v\u00e6nne sig til at v\u00e6re mere aktiv lidt ad gangen, s\u00e5ledes, at dine muskler og ledb\u00e5nd ikke bliver overbelastede og g\u00f8r ondt.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan kommer du bedst fra start\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tP\u00e5 de dage, hvor solens str\u00e5ler luner og energien er i top, kan det v\u00e6re nemt at gejle sig selv op til at v\u00e6re aktiv p\u00e5 arbejde. Men p\u00e5 de dage, hvor det regner, og du er tr\u00e6t, er det m\u00e5ske lidt sv\u00e6rere.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor at komme i form til at g\u00e5, l\u00f8be lange ture eller blive st\u00e6rkere i fitness eller til en anden sport, kr\u00e6ver det mere end blot god kondition. Du skal styrke b\u00e5de din krop og din motivation l\u00f8bende, og det g\u00e6lder om at g\u00f8re dine muskler og led klar og \u00f8ge konditionen l\u00f8bende, s\u00e5ledes, at du ikke f\u00e5r en d\u00e5rlig oplevelse af, at det var h\u00e5rdt, og at du ikke fik succes med at n\u00e5 dit m\u00e5l.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSommerprogram: 4 aktiviteter der styrker din form\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1) Bev\u00e6gelse med lav eller moderat intensitet\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tF\u00f8rste step er at lave bev\u00e6gelse ved lav eller moderat intensitet s\u00e5som at g\u00e5 eller cykle. Fordelen her er, at du kan bruge kontorcyklen eller g\u00e5b\u00e5ndet p\u00e5 kontoret, imens du arbejder.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tBev\u00e6gelse ved lav intensitet vil for en begynder g\u00f8re kroppen klar til at yde i b\u00e5de muskler og lunger, og du vil derfor f\u00e5 en bedre oplevelse af at v\u00e6re aktiv.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLaver du bev\u00e6gelse ved lav eller moderat intensitet i ca. 1 time, oplever du den samme effekt som ved h\u00f8jintensitetstr\u00e6ning i 15 minutter.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2)\tStyrk din l\u00f8bestil med lunges\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e6ste step er lunges, som er en rigtig god styrketr\u00e6nings\u00f8velse til at s\u00e6tte gang i og styrke dine store muskelgrupper.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r du laver lunges, bruger du nemlig de samme store muskler som n\u00e5r du l\u00f8ber eller laver andre former for motion. Derudover tr\u00e6ner du stabiliteten omkring dine fodled, kn\u00e6 og hofter, som hj\u00e6lper dig med at forebygge vrid i led og sener og skader p\u00e5 grund af overbelastning.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVil du forbedre din l\u00f8beteknik, s\u00e5 er lunges ogs\u00e5 rigtig godt \u2013 det hj\u00e6lper dig nemlig til at l\u00f8be l\u00e6ngere med mindre besv\u00e6r og belastning.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDu kan ogs\u00e5 blive en bedre og st\u00e6rkere l\u00f8ber med disse \u00f8velser.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t3)\tSt\u00e6rke fodled: Et vigtigt v\u00e6rkt\u00f8j til h\u00e5rd tr\u00e6ning\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSt\u00e5 p\u00e5 et vippebr\u00e6t eller et andet underlag, som hj\u00e6lper dig med at styrke dine fodled.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r du l\u00f8ber 1 kilometer, afvikler dine f\u00f8dder 700-800 gange i jorden. Hvis dine f\u00f8dder ikke er st\u00e6rke nok i de sm\u00e5 muskler i foden og underbenet, vil l\u00f8beturen tr\u00e6tte musklerne og give \u00f8mme f\u00f8dder. Med vippebr\u00e6ttet styrker du de sm\u00e5 muskler i underben og f\u00f8dder, styrker din core, og du bliver mere udholdende.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t4)\tBev\u00e6gelse med h\u00f8j puls\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor at forbedre din kondition er det v\u00e6sentligt, at du b\u00e5de tr\u00e6ner ved lav, moderat og h\u00f8j intensitet. Og her er intervaltr\u00e6ning helt fantastisk!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSidste step er derfor h\u00f8jintensitetstr\u00e6ning i korte intervaller som f.eks. l\u00f8b, trapper, step eller fitness.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVed tr\u00e6ning eller bev\u00e6gelse af h\u00f8j intensitet skal din puls v\u00e6re s\u00e5 h\u00f8j, at du ikke kan f\u00f8re en samtale samtidig. Jo h\u00f8jere din puls er, jo bedre tr\u00e6ner du dit hjerte til at pumpe mere blod og ilt ud til dine muskler.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er afg\u00f8rende for en god opstart at komme ud ad d\u00f8ren og at supplere med styrketr\u00e6ning.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 disse indl\u00e6g\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du g\u00e5 hver dag: 7 gode grunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du mere energi om vinteren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kom i sommerform, imens du arbejder","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/kom-i-sommerform-imens-du-arbejder\/#breadcrumbitem"}]}]