[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/hvad-er-sund-forbraending\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/hvad-er-sund-forbraending\/","headline":"Hvad er sund forbr\u00e6nding?","name":"Hvad er sund forbr\u00e6nding?","description":"Hvad er sund forbr\u00e6nding? N\u00e5r du h\u00f8rer ordet forbr\u00e6nding, er h\u00e5rd fysisk tr\u00e6ning eller motion formentlig det f\u00f8rste, du t\u00e6nker p\u00e5 og kobler det sammen med. \u00d8nsker du at forbr\u00e6nde","datePublished":"2021-03-16","dateModified":"2023-06-14","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/#Person","name":"Gry","url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/","identifier":5,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"OfficeFit","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/Fitness-1830x940-1.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/Fitness-1830x940-1.jpg","height":940,"width":1830},"url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/hvad-er-sund-forbraending\/","about":["Blog"],"wordCount":1194,"articleBody":"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvad er sund forbr\u00e6nding?\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r du h\u00f8rer ordet forbr\u00e6nding, er h\u00e5rd fysisk tr\u00e6ning eller motion formentlig det f\u00f8rste, du t\u00e6nker p\u00e5 og kobler det sammen med. \u00d8nsker du at forbr\u00e6nde kalorier og \u00f8ge din daglige forbr\u00e6nding, er du alts\u00e5 n\u00f8dt til at l\u00f8be en tur, g\u00e5 i fitness, eller g\u00e5 til sport en eller flere gange i ugen. Det er vejen frem \u2013 s\u00e5dan t\u00e6nker de fleste i hvert fald. Det er til dels ogs\u00e5 rigtigt, men i realiteten forholder det sig ikke fuldkommen s\u00e5dan.\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r du dyrker fysisk tr\u00e6ning, er der tale om det, vi kalder ExEE-tr\u00e6ning (Exercise Energy Expenditure), hvilket udg\u00f8r mellem 15-30 % af dit daglige energiforbrug. Lad os dog blot kalde det struktureret tr\u00e6ning for nu. Form\u00e5let med ExEE er alts\u00e5 decideret tr\u00e6ning.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tI mellemtiden er der dog ogs\u00e5 andre effektive metoder, du med fordel kan bruge, n\u00e5r du skal forbr\u00e6nde kalorier og \u00f8ge dit daglige energiforbrug. Dem g\u00f8r vi dig klogere p\u00e5 i blogindl\u00e6gget her.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tF\u00e5 styr p\u00e5 dit energiforbrug \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSchneider, M. (2016) Op af stolen! Nemme veje til at undg\u00e5 stillesidning. \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDen fine graf ovenfor illustrerer den s\u00e5kaldte MET-skala (Metabolic Equivalent of Task). M\u00e5ske du har h\u00f8rt om den? Ellers er det med at spidse \u00f8rer. MET er et udtryk for st\u00f8rrelsen af dit energiforbrug \u2013 dvs. din forbr\u00e6nding \u2013 under en given aktivitet.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tP\u00e5 grafen kan du se et markeret gr\u00e5t felt fra 1,5 MET og nedad. Det betyder, at hvis din MET ligger inden for dette felt, s\u00e5 er du enten sovende eller stillesiddende, og dit energiforbrug er dermed lavt.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHerudover ser du ogs\u00e5 en sort og gr\u00f8n kurve, og nu er det med at holde tungen lige i munden.\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDen sorte kurve viser et typisk dagsforl\u00f8b for en person med stillesiddende arbejde, som bliver afbrudt af en l\u00f8betur eller anden form for struktureret tr\u00e6ning kl. 15. Herefter smider personen sig i sofaen derhjemme, hvilket de fleste nok kan relatere til.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDen gr\u00f8nne kurve viser en person, som ogs\u00e5 har et job, der er kategoriseret som v\u00e6rende stillesiddende. Denne person er dog bevidst om sin adf\u00e6rd og vaner, og s\u00f8rger derfor l\u00f8bende for at skifte arbejdsstillinger for at sikre mere bev\u00e6gelse i l\u00f8bet af sin arbejdsdag: Personen starter sin dag med at st\u00e5 ved h\u00e6ve-s\u00e6nke-bordet, og veksler derefter mellem at st\u00e5 p\u00e5 en aflastningsm\u00e5tte og bruge sin kontorcykel eller balancepude f\u00f8r frokost. Herudover har personen m\u00e5ske ogs\u00e5 fastlagt 2-3 minutters elastik\u00f8velser med sine kollegaer efter frokost. Den varierende og aktive arbejdsstilling g\u00f8r, at personens energiforbrug ligger over 1,5 MET det meste af dagen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er altafg\u00f8rende for din sundhed og trivsel, at du ikke ligger under 1,5 MET i for lange str\u00e6k i l\u00f8bet af dagen. Og nu, m\u00e5ske til din helt store forbl\u00f8ffelse: En l\u00f8betur eller anden form for struktureret tr\u00e6ning efter arbejde kompenserer ikke for de mange timer, du har siddet stille i l\u00f8bet af dagen. Rimelig tr\u00e6ls, ikke? Men s\u00e5dan er det nu engang.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvad er hemmeligheden bag en sund forbr\u00e6nding?\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDu ved nu, at det hverken er sundt, hensigtsm\u00e6ssigt eller gavnligt for dig at v\u00e6re meget stillesiddende i l\u00f8bet af din dag. M\u00e5ske overraskede det dig, eller m\u00e5ske var du egentlig godt klar over det. Trods det, t\u00e6nker mange af os ikke over det i vores hverdag, og vi kommer derfor snildt til at sidde stille i 2, 3, 4 eller m\u00e5ske endda 8 timer i streg \u2013 uden egentlig at bem\u00e6rke det synderligt. Det er en vane for os.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDen strukturerede tr\u00e6ning (ExEE), som du l\u00e6rte om i starten af indl\u00e6gget, er god og sund og har en helt anden vigtig og forebyggende effekt for dig, og du m\u00e5 bestemt ikke glemme den.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tNEAT \u2013 en overset faktor i hverdagen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn anden vigtig spiller, du skal forst\u00e5 i denne sammenh\u00e6ng, er NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis). Glem blot de fine navne, og bid m\u00e6rke i, at det betegner den m\u00e6ngde energi, du bruger ved bev\u00e6gelse, som ikke er det, vi kalder struktureret tr\u00e6ning. Det er alts\u00e5 den energi, du bruger til dagligdagsbev\u00e6gelse som at g\u00e5 og st\u00e5.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tG\u00e5r du og dr\u00f8mmer om at smide et par ekstra kilo, s\u00e5 kan NEAT faktisk v\u00e6re den hemmelige ingrediens, du st\u00e5r og mangler i hverdagen for at komme i m\u00e5l og \u00f8ge din forbr\u00e6nding yderligere.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDu har sikkert en ven eller bekendt, som bare spiser og spiser, men aldrig rigtig tr\u00e6ner \u2013 og alligevel tager vedkommende ikke p\u00e5 i v\u00e6gt. \u201dJeg er f\u00f8dt med en h\u00f8j forbr\u00e6nding\u201d, siger han eller hun m\u00e5ske, n\u00e5r du sp\u00f8rger, hvordan det kan v\u00e6re. Dette kan naturligvis godt v\u00e6re tilf\u00e6ldet, men ofte viser det sig, at det skyldes, at vedkommende har en h\u00f8j NEAT-v\u00e6rdi uden egentlig at v\u00e6re klar over det. Det vil alts\u00e5 sige, at de meget ofte er i fysisk bev\u00e6gelse gennem hele dagen og sj\u00e6ldent sidder ned \u2013 og hvis de g\u00f8r, er det af kortere varighed.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDen bedste vej til at forbr\u00e6nde kalorier\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tRigtig mange tror fejlagtigt, at den eneste vej til en \u00f8get forbr\u00e6nding og dermed et eventuelt v\u00e6gttab er gennem struktureret tr\u00e6ning (ExEE), hvor der er sved p\u00e5 panden og \u00f8mme ben dagen derp\u00e5. Men faktisk kan du \u00f8ge din forbr\u00e6nding betragteligt, hvis du blot fokuserer mere p\u00e5 din dagligdagsbev\u00e6gelse og s\u00f8rger for, at dit energiforbrug er h\u00f8jere end 1,5 MET det meste af dagen. Det kan du sikre ved at skabe nogle sunde og aktive vaner i forskellige aspekter af dit liv. Du kan komme rigtig langt med nogle sm\u00e5 vane- og adf\u00e6rds\u00e6ndringer p\u00e5 jobbet som f.eks.:\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAt tage trappen i stedet for elevatorenAt g\u00e5 eller cykle til og fra arbejde hvis muligtAt parkere l\u00e6ngere v\u00e6k fra hovedindgangenAt g\u00e5 hen og tale st\u00e5ende med dine kollegaer i stedet for at sende dem mailsAt arbejde st\u00e5ende eller i bev\u00e6gelse (ogs\u00e5 foran computeren)At lave walk and talk-m\u00f8der i stedet for at sidde stille\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tArbejdspladsen er et oplagt sted at indf\u00f8re nye vaner. Det er her, du tilbringer st\u00f8rstedelen af din tid \u2013 og typisk ogs\u00e5 her, mange af de stillesiddende timer kommer fra. Lad dig inspirere af ovenst\u00e5ende forslag til sm\u00e5 \u00e6ndringer, og inddrag eventuelt kollegaerne og g\u00f8r det til et f\u00e6lles projekt hos jer, s\u00e5 f\u00e6llesskabet ogs\u00e5 dyrkes. P\u00e5 den m\u00e5de kan I ogs\u00e5 p\u00e5virke hinanden positivt, og ikke mindst p\u00e5virke virksomhedskulturen generelt, n\u00e5r det kommer til at skabe mere bev\u00e6gelse i arbejdstiden.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 disse indl\u00e6g\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du g\u00e5 hver dag: 7 gode grunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du mere energi om vinteren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hvad er sund forbr\u00e6nding?","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/hvad-er-sund-forbraending\/#breadcrumbitem"}]}]