[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/gor-cyklen-til-din-ven-og-bliv-sundere-pa-arbejde\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/gor-cyklen-til-din-ven-og-bliv-sundere-pa-arbejde\/","headline":"G\u00f8r cyklen til din ven og bliv sundere p\u00e5 arbejde","name":"G\u00f8r cyklen til din ven og bliv sundere p\u00e5 arbejde","description":"G\u00f8r cyklen til din ven og bliv sundere p\u00e5 arbejde Yes! Sommeren er endelig p\u00e5 vej. Og netop denne \u00e5rstid g\u00f8r noget helt s\u00e6rligt ved os. N\u00e5r solen luner dejligt","datePublished":"2021-04-14","dateModified":"2023-06-14","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/#Person","name":"Gry","url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/","identifier":5,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"OfficeFit","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/OfficeFit_fullwidth_Sundhed_trivsel_virksomhed_01.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/OfficeFit_fullwidth_Sundhed_trivsel_virksomhed_01.jpg","height":940,"width":1830},"url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/gor-cyklen-til-din-ven-og-bliv-sundere-pa-arbejde\/","about":["Blog"],"wordCount":1252,"articleBody":"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tG\u00f8r cyklen til din ven og bliv sundere p\u00e5 arbejde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tYes! Sommeren er endelig p\u00e5 vej. Og netop denne \u00e5rstid g\u00f8r noget helt s\u00e6rligt ved os. N\u00e5r solen luner dejligt i ansigtet, og aftenerne er lysere, er mange af os nemlig tilb\u00f8jelige til at bruge mere tid udenfor end i vinterhalv\u00e5ret. Det siger lidt sig selv: Det er mere indbydende at g\u00e5 i haven, at g\u00e5 hyggelige ture i de lyse aftener og tage p\u00e5 cykelture med vennerne, n\u00e5r solen er p\u00e5, og du ikke fryser h\u00e6nderne af.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMen lysten til at v\u00e6re mere aktiv udenfor b\u00f8r ogs\u00e5 tages med ind p\u00e5 kontoret, hvor et h\u00f8jt energiniveau og overskud i den grad skal bruges til at f\u00e5 dig gennem dagens mange udfordringer. Og her er kontorcyklen alts\u00e5 guld v\u00e6rd!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5 er du ikke allerede bedste venner med din kontorcykel, s\u00e5 bliver du det helt sikkert efter at have l\u00e6st indl\u00e6gget her.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r du cykler, oplever du flere sundhedsm\u00e6ssige gevinster, og det er uanset, om du g\u00f8r det i fritiden, til og fra arbejde, eller n\u00e5r du sidder p\u00e5 arbejde foran computeren. Faktum er, at du f\u00e5r mere energi og overskud og mindsker risikoen for at f\u00e5 en lang r\u00e6kke livsstilssygdomme.\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tJo mere du cykler, des bedre ser det ud. Derfor er det oplagt at hive fat i kontorcyklen, n\u00e5r du er p\u00e5 arbejde. Det er her, du bruger st\u00f8rstedelen af din tid og derfor her, du har st\u00f8rst mulighed for at g\u00f8re en forskel for dig selv.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCykler du, imens du arbejder, kan du udligne nogle af de mange stillesiddende timer, som du, lige som s\u00e5 mange andre, f\u00e5r skovlet ind i l\u00f8bet af dagen p\u00e5 kontoret. Og det er altafg\u00f8rende for din sundhed og dit velv\u00e6re, at du f\u00e5r nedbragt din siddetid v\u00e6sentligt p\u00e5 daglig basis. \u00a0\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvad er de sundhedsm\u00e6ssige effekter ved at cykle p\u00e5 kontoret? \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDe 3 hurtige:\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1) Bev\u00e6gelse som f.eks. cykling kan v\u00e6re med til at forebygge en lang r\u00e6kke livsstilssygdomme som diabetes og hjerte-kar-sygdomme.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2) Der transporteres mere ilt til hjernen ved bev\u00e6gelse, som giver dig mere energi og et bedre hum\u00f8r.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t3) Du f\u00e5r mulighed for at fordele din aktivitet ud over dagen, s\u00e5 du undg\u00e5r mange stillesiddende timer i tr\u00e6k.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5 hvorfor sidder du egentlig der og venter t\u00f8vende? Snup kontorcyklen og s\u00e6t gang i benene med det samme!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan g\u00f8r du kontorcyklen til din bedste ven\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u201dVi er det, vi plejer at g\u00f8re \u2013 kvalitet er derfor ikke en handling men en vane\u201d. \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan sagde Aristoteles s\u00e5 fint, og det understreger p\u00e5 glimrende vis det faktum, at vi netop er et resultat af vores vaner, og at kvalitet ikke er et resultat af \u00e9n enkelt handling.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tKvalitet opst\u00e5r ved, at en \u00f8nsket positiv adf\u00e6rd eller handlem\u00e5de ubevidst er blevet till\u00e6rt gennem gentagelse, s\u00e5 du til sidst har sv\u00e6rt ved at \u00e6ndre denne adf\u00e6rd. S\u00e5 p\u00e5 godt gammeldags dansk betyder det, at hvis du vil forebygge livsstilssygdomme, have mere energi i l\u00f8bet af dagen, v\u00e6re sund og trives generelt, s\u00e5 er f\u00e5 sporadiske handlinger alts\u00e5 ikke nok.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor at skabe kvalitet (som Aristoteles udtrykker det), er du n\u00f8dt til at g\u00f8re den aktive adf\u00e6rd til en vane ved at gentage den mange gange.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tStart stille ud \u2013 og \u00f8g gradvist\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r det handler om adf\u00e6rds\u00e6ndringer og om at g\u00f8re noget til en vane, er det vigtigt, at du starter stille og roligt ud. Det kan ofte v\u00e6re sv\u00e6rt at overholde dette, da vi hurtigt mister t\u00e5lmodigheden og gerne vil have, at der sker \u00e6ndringer lige med det samme.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tTag en dyb ind\u00e5nding \u2026 og pust langsomt ud igen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAlt godt tager tid \u2013 er det ikke s\u00e5dan, de kloge altid siger?\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tForskning p\u00e5 adf\u00e6rdsomr\u00e5det tyder p\u00e5, at selvkontrol og vores psykologiske ressource til at overholde en adf\u00e6rd, eller til at afst\u00e5 fra en u\u00f8nsket adf\u00e6rd, fungerer som en slags muskel, der kan blive nedbrudt og tr\u00e6t, jo mere du bruger den. Det betyder, at hvis du har tusinde ting, du gerne vil \u00e6ndre, s\u00e5 bliver din selvkontrol gradvist nedbrudt, og det vil til sidst v\u00e6re n\u00e6sten umuligt for dig at opretholde motivationen til at udf\u00f8re\/afst\u00e5 fra den \u00f8nskede\/u\u00f8nskede adf\u00e6rd.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor giver det rigtig god mening gradvist at eksponere dig selv for den \u00f8nskede adf\u00e6rd, s\u00e5 din selvkontrol netop kan f\u00f8lge med, og du fastholder motivationen for adf\u00e6rden.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tOg nu til kontorcyklen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDu skal alts\u00e5 ikke starte den f\u00f8rste dag med at cykle 3 timer i streg med fuldt tryk p\u00e5. For s\u00e5 kan du v\u00e6re helt sikker p\u00e5, at du ikke har lysten til at s\u00e6tte dig op p\u00e5 cyklen igen dagen efter.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er meget op til den enkelte, hvor lille\/stor indsats, man skal starte ud med, da vi alle har forskellige udgangspunkter og forskellige grader af selvkontrol. M\u00e6rk efter med dig selv, hvad der f\u00f8les godt. M\u00e5ske er det 10 min 3 gange i l\u00f8bet af din arbejdsdag, der f\u00f8les godt for netop dig. M\u00e5ske er det mere, og m\u00e5ske er det mindre.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r du er blevet komfortabel med cyklen og niveauet, kan du langsomt begynde at skrue op for volumen og cykle l\u00e6ngere og l\u00e6ngere hver dag. S\u00e5ledes er du p\u00e5 rette vej og \u00e9t skridt t\u00e6ttere p\u00e5 de positive gevinster ved daglig bev\u00e6gelse.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet handler om processen, ikke resultatet!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVi har ofte tendens til at fokusere p\u00e5 resultatet, n\u00e5r vi vil lave en \u00e6ndring i vores adf\u00e6rd.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u201dJeg vil gerne bev\u00e6ge mig mere, s\u00e5 jeg kan tabe mig 15 kg.\u201d\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAt s\u00e6tte s\u00e5danne m\u00e5l for dig selv er ofte positivt, da du p\u00e5 den m\u00e5de har noget at arbejde hen imod. Problemet er dog, at det resultat, som du er drevet af, ofte ligger langt ude i fremtiden. Det kommer derfor ofte til at sp\u00e6nde ben for dig, da det hele bliver alt for uoverskueligt, og du derfor giver op undervejs.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tT\u00e6nk derfor proces frem for resultat. N\u00e5r du har fokus p\u00e5 processen, l\u00e6gger du nemlig mere m\u00e6rke til, hvordan du langsomt oplever de positive effekter, som bev\u00e6gelse medf\u00f8rer.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tM\u00e5ske det s\u00e5 betyder, at det tager lidt l\u00e6ngere tid for dig at tabe de 15 kg, men til geng\u00e6ld m\u00e6rker du hurtigt, at energien bliver st\u00f8rre, og at du relativt hurtigt kan cykle 20 min frem for de 10 min, du startede med.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEt godt r\u00e5d er, at du noterer, hvilke positive effekter, du oplever undervejs, n\u00e5r du bruger kontorcyklen p\u00e5 arbejde. S\u00e5ledes kan du tage noterne frem og kigge p\u00e5 det de dage, hvor du synes, det bliver lidt h\u00e5rdt. Disse dage kommer nemlig helt sikkert.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 indl\u00e6gget \u201dGrib cyklen og spar samfundet for mange penge\u201d og se, hvor meget, du egentlig kan spare samfundet for ved at cykle hver dag.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 disse indl\u00e6g\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du g\u00e5 hver dag: 7 gode grunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du mere energi om vinteren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"G\u00f8r cyklen til din ven og bliv sundere p\u00e5 arbejde","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/gor-cyklen-til-din-ven-og-bliv-sundere-pa-arbejde\/#breadcrumbitem"}]}]