[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/et-afbraek-fra-hverdagen-4-metoder-der-holder\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/et-afbraek-fra-hverdagen-4-metoder-der-holder\/","headline":"Et afbr\u00e6k fra hverdagen: 4 metoder, der holder!","name":"Et afbr\u00e6k fra hverdagen: 4 metoder, der holder!","description":"Et afbr\u00e6k fra hverdagen: 4 metoder, der holder! F\u00f8ler du dig ofte stresset i hverdagen, s\u00e5 er du bestemt ikke den eneste. Mange danskere lider i dag af stress eller","datePublished":"2021-02-02","dateModified":"2023-06-14","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/#Person","name":"Gry","url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/","identifier":5,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"OfficeFit","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/Efterar_header.png","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/Efterar_header.png","height":940,"width":1830},"url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/et-afbraek-fra-hverdagen-4-metoder-der-holder\/","about":["Blog"],"wordCount":1542,"articleBody":"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEt afbr\u00e6k fra hverdagen: 4 metoder, der holder!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tF\u00f8ler du dig ofte stresset i hverdagen, s\u00e5 er du bestemt ikke den eneste. Mange danskere lider i dag af stress eller oplever at have tegn eller symptomer p\u00e5 stress, og lever generelt en hektisk hverdag, hvilket kan g\u00f8re det sv\u00e6rt at finde tid til at koble af og tr\u00e6kke vejret. Heldigvis er der flere effektive l\u00f8sninger, du kan bruge som sm\u00e5 afbr\u00e6k i l\u00f8bet af dagen. L\u00e6s med og bliv klogere p\u00e5, hvilke simple metoder, der kan hj\u00e6lpe dig i hverdagen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvordan kobler du bedst af?\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCa. hver ottende dansker har stress, og endnu flere g\u00e5r i det daglige og f\u00f8ler sig stressede. Er det noget, du selv er ramt af, priser du dig m\u00e5ske lykkelig over, at det endelig er blevet efter\u00e5rsferie. En ferie, du har haft brug for l\u00e6nge!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFerie er det ultimative afbr\u00e6k fra hverdagen. Det betyder nemlig tid til at koble af og fokusere p\u00e5 andre ting. Mange kobler bedst af, n\u00e5r de ligger p\u00e5 sofaen foran tv\u2019et \u2013 eller det tror de i hvert fald selv, at de g\u00f8r.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet at koble af handler om at skabe et samspil mellem dit fysiske og psykiske velv\u00e6re. Er du i god form, er du f.eks. ogs\u00e5 bedre rustet til at h\u00e5ndtere psykisk stress.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tNok f\u00f8les det m\u00e5ske mere afslappende for din krop at ligge ned p\u00e5 sofaen, men faktisk har din krop det langt bedre, n\u00e5r den er i bev\u00e6gelse. Inaktivitet forhindrer nemlig din krop i at g\u00f8re det, den er skabt til: At pumpe blod og ilt rundt i kroppen og op til hjernen, s\u00e5 du kan fungere.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t4 simple metoder i en hektisk hverdag\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHar du generelt mange hektiske dage, er det vigtigt, at du husker de sm\u00e5 afbr\u00e6k i l\u00f8bet af dagen, der giver dig luft og tid til at \u00e5nde ordentligt ud. Det er her, bev\u00e6gelse kommer ind i billedet. Laver du sm\u00e5 afbr\u00e6k i form af bev\u00e6gelse i l\u00f8bet af dagen, kan du nemlig afhj\u00e6lpe stress. For nogle fungerer bev\u00e6gelse endda som ren meditation.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tF\u00f8ler du dig stresset eller presset i hverdagen, er det derfor vigtigt, at bev\u00e6gelse bliver en naturlig del af din arbejdsdag s\u00e5 vel som din fritid. Brug bev\u00e6gelse som et afbr\u00e6k, n\u00e5r du f.eks. sidder og er k\u00f8rt fast i en opgave, eller som en del af dine frokostpauser eller morgenrutiner, s\u00e5 hjernen igen bliver fyldt op med ny kreativitet.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tOg tro endelig ikke, at ferien er en undtagelse! Vi giver dig derfor 4 metoder, du kan bruge som afbr\u00e6k i b\u00e5de ferien og hverdagen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1)\tG\u00e5 en tur \u2013 og f\u00e5 alle fordelene\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r du s\u00e6tter den ene fod foran den anden, sker der store fysiologiske forskelle i din krop. Du taber dig, hvis du pludselig g\u00e5r mere, end du plejer. Du neds\u00e6tter din risiko for intet mindre end 35 forskellige livsstilssygdomme. Du f\u00e5r mere energi og overskud i l\u00f8bet af dagen. Du styrker dit kredsl\u00f8b, og hum\u00f8ret bliver h\u00f8jere. Ikke mindst hj\u00e6lper en frisk g\u00e5tur dig med at forebygge stress.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tOg s\u00e6rligt, hvis du ikke dyrker fitness eller sport, er en frisk g\u00e5tur den perfekte l\u00f8sning til at holde formen, konditionen og smilet oppe.\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPr\u00f8v ogs\u00e5 at udfordre dig selv under g\u00e5turen, og brug sanserne. Dette vil ogs\u00e5 gavne din evne til at v\u00e6re n\u00e6rv\u00e6rende, hvilket b\u00e5de din hjerne og dit sind har godt af. L\u00e6g m\u00e6rke til underlaget du g\u00e5r p\u00e5, hvilken slags tr\u00e6er, du passerer og fuglenes kvidren. Det er en god \u00f8velse, som vil gavne din hjerne og reducere dit eventuelle stressniveau.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2)\tStart dagen med en aktiv pause \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMental stress kan p\u00e5 den lange bane b\u00e5de \u00f8ge forekomsten af type 2-diabetes og risikoen for angst, depression og hjerte-kar-sygdomme. Derfor er det enormt vigtigt, at du tager dig tid i hverdagen til at koble af. Og der kan korte aktive pauser v\u00e6re din go-to! Vi har alle brug for koble af og b\u00f8r anse det som en investering i os selv, som skal og b\u00f8r prioriteres! Du vil takke dig selv for det b\u00e5de p\u00e5 den korte og lange bane.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn aktiv pause kan v\u00e6re mange ting. En kort g\u00e5tur i frokostpausen, et g\u00e5-m\u00f8de, 5 minutters udtr\u00e6k eller lettere bev\u00e6gelse flere gange om dagen. Det kan v\u00e6re d\u00e9t, der g\u00f8r, at du f\u00e5r mere energi til at tackle hverdagens mange udfordringer eller d\u00e9t, der hj\u00e6lper dig videre, n\u00e5r du sidder fast i en tr\u00e6ls arbejdsopgave.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r du holder efter\u00e5rsferie, kan du ogs\u00e5 f\u00e5 en frisk start p\u00e5 dagen sammen med hele familien ved at lave en aktiv pause. P\u00e5 den m\u00e5de giver du din krop de bedste foruds\u00e6tninger for at f\u00e5 en god dag b\u00e5de mentalt og fysisk.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn aktiv pause er noget, alle kan v\u00e6re med p\u00e5, og ikke mindst noget alle har godt af, store som sm\u00e5. Det styrker sindet, kreativiteten, overskuddet og dit fysiske velv\u00e6re. S\u00f8rg derfor for at f\u00e5 ungerne med, s\u00e5 de ogs\u00e5 finder ud af, at bev\u00e6gelse kan v\u00e6re sjovt. Og s\u00e5 giver det helt sikkert ogs\u00e5 nogle gode grin. Lav lige hvad der falder jer ind, alt fra spr\u00e6llem\u00e6nd til en lille dyst om, hvem der kan ligge l\u00e6ngst tid i planke. I kan ogs\u00e5 teste balancen og se hvem, der er bedst til at skrive bogstaver med benene. Kun fantasien s\u00e6tter gr\u00e6nser!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t3)\tF\u00e5 ny energi med yoga \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tYoga er den ultimative l\u00f8sning for mange, der har en hektisk hverdag. Det er et frirum, der giver dig mulighed for at slappe helt af i b\u00e5de kroppen og sindet. \u00a0\u00a0\u201dYoga er kun for speltm\u00f8dre\u201d.\u00a0\u201dMin krop kan umuligt b\u00f8je sig s\u00e5dan\u201d.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVi har h\u00f8rt det hele f\u00f8r! Har du aldrig f\u00f8r pr\u00f8vet yoga, fordi du t\u00e6nker, at det kr\u00e6ver ekstrem smidighed, at det kun er noget for nybagte m\u00f8dre, der giver dem ekstra tid med deres babyer, eller at det bare er noget v\u00e6rre meditations-volapyk, der alligevel ikke gavner dig, s\u00e5 tager du grueligt fejl! \u00a0\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tYoga er nemlig mange ting. Yoga kan v\u00e6re alt fra simpel udstr\u00e6kning af din krop til vejrtr\u00e6knings\u00f8velser og mere kr\u00e6vende \u00f8velser, der f\u00e5r pulsen op. Det hj\u00e6lper dig med at udsp\u00e6nde og str\u00e6kke forkortede muskler og giver styrke til de svage muskler. Det er godt for hjernen og ford\u00f8jelsen. Det kan f\u00e5 din puls op, og desuden kan det hj\u00e6lpe dig med at sove bedre. Yoga er et effektivt v\u00e6rkt\u00f8j for mange til at koble af og tillade sig selv at finde indre ro \u2013 ogs\u00e5 selv om det bare er et \u00f8jeblik. Det er enormt effektivt i forhold til at skabe indre velv\u00e6re og styrke alle kroppens store og sm\u00e5 muskler.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet kr\u00e6ver ikke n\u00f8dvendigvis udstyr, og det bedste af det hele er, at du kan lave det hjemme p\u00e5 stuegulvet eller endda ved siden af dit skrivebord, n\u00e5r du er p\u00e5 arbejde.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t4) Slap af med vejrtr\u00e6knings\u00f8velser \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tYoga handler i h\u00f8j grad ogs\u00e5 om din vejrtr\u00e6kning. S\u00e6rligt i hverdagen, n\u00e5r du l\u00f8ber fra det ene g\u00f8rem\u00e5l til det andet, kan du nemt glemme at tr\u00e6kke vejret ordentligt, og det kan g\u00f8re, at du bliver endnu mere stresset, fordi din krop ikke f\u00e5r mulighed for at slappe af.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVejrtr\u00e6knings\u00f8velser kan bruges som sm\u00e5 pauser i hverdagen, og er et rigtig godt redskab til at reducere eventuelle bekymringer og negative tankem\u00f8nstre, og kan hj\u00e6lpe med at h\u00e5ndtere en travl hverdag. Det kan v\u00e6re \u00f8velser, du gentager dagligt for at slappe af, eller noget du giver dig tid til inden et vigtigt m\u00f8de for at blive klar i hovedet.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn simpel \u00f8velse, du med fordel kan lave, n\u00e5r du f\u00f8ler dig presset, er denne: \u00a0\u00a0S\u00e6t dig til rette p\u00e5 en stol med ryggen ret, og luk munden. Tag herefter 2 dybe ind- og ud\u00e5ndinger gennem n\u00e6seborene helt nede fra maven af.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPlacer herefter en finger foran dit ene n\u00e6sebor, og tr\u00e6k vejret langsomt ind ad det andet n\u00e6sebor. Flyt herefter fingeren for dit andet n\u00e6sebor, imens du \u00e5nder ud gennem dette. Forestil dig, at du tr\u00e6kker vejret ind gennem det ene n\u00e6sebor og ud gennem det andet. Tr\u00e6k vejret ind gennem det ene n\u00e6sebor og ud gennem det andet 2 gange, og skift herefter n\u00e6sebor. Forts\u00e6t \u00f8velsen indtil du f\u00f8ler dig helt afslappet.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 disse indl\u00e6g\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du g\u00e5 hver dag: 7 gode grunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du mere energi om vinteren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Et afbr\u00e6k fra hverdagen: 4 metoder, der holder!","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/et-afbraek-fra-hverdagen-4-metoder-der-holder\/#breadcrumbitem"}]}]