[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/derfor-skal-du-lave-elastikovelser-i-arbejdstiden\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/derfor-skal-du-lave-elastikovelser-i-arbejdstiden\/","headline":"Derfor skal du lave elastik\u00f8velser i arbejdstiden","name":"Derfor skal du lave elastik\u00f8velser i arbejdstiden","description":"Derfor skal du lave elastik\u00f8velser i arbejdstiden N\u00e5r vores kroppe ikke er st\u00e6rke nok, kommer vi hurtigt til at sidde eller st\u00e5 i uhensigtsm\u00e6ssige stillinger.Det g\u00f8r vi netop, fordi vores","datePublished":"2020-07-27","dateModified":"2023-06-14","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/elisabethofficefit-dk\/#Person","name":"Elisabeth Soto","url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/elisabethofficefit-dk\/","identifier":3,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/70760e1047b322285de356670c89e351b15dde8c55c286052ee89fca851525cf?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/70760e1047b322285de356670c89e351b15dde8c55c286052ee89fca851525cf?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"OfficeFit","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/Derfor-har-du-brug-for-smaa-pauser-i-loebet-af-dagen_.png","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/Derfor-har-du-brug-for-smaa-pauser-i-loebet-af-dagen_.png","height":1300,"width":3000},"url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/derfor-skal-du-lave-elastikovelser-i-arbejdstiden\/","about":["Blog"],"wordCount":2355,"articleBody":"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du lave elastik\u00f8velser i arbejdstiden\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r vores kroppe ikke er st\u00e6rke nok, kommer vi hurtigt til at sidde eller st\u00e5 i uhensigtsm\u00e6ssige stillinger.Det g\u00f8r vi netop, fordi vores ben, ryg og mave ikke er st\u00e6rke nok til at holde \u2019de gode\u2019 stillinger. Dette medf\u00f8rer hurtigt:\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tmuskelsp\u00e6ndingermyoserhovedpinesmerter forskellige steder i kroppennedsat koncentrationmangel p\u00e5 energi\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u2013 ja, listen er lang og er individuel for den enkelte. Men i og med takt med at flere og flere af os sidder ned ved skrivebordet fra 8-16, er det vigtigt at tale om, hvorfor bev\u00e6gelse og elastik\u00f8velser ogs\u00e5 h\u00f8rer til i arbejdstiden.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2 minutters elastik\u00f8velser har stor effekt\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet Nationale Forskningscenter for Arbejdsmilj\u00f8 (NFA) har gennemf\u00f8rt en unders\u00f8gelse af virkningen af elastiktr\u00e6ning, hvor n\u00e6sten 200 personer deltog i unders\u00f8gelsen.Forskningen viste, at 2 minutters elastik\u00f8velser p\u00e5 jobbet havde stor effekt p\u00e5 kroppen og for medarbejdernes arbejdsdag. Dette s\u00e5s b\u00e5de hos kontoransatte, lager- og produktionsansatte samt i transportbranchen. Effekterne s\u00e5s b\u00e5de hos folk med kroniske smerter og for g\u00e6ngse kontorskader s\u00e5som:\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tOndt i nakkenOndt i skuldreneL\u00e6ndesmerterSp\u00e6ndingshovedpine\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t3 grunde til elastik\u00f8velser styrker din krop\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDer er tre v\u00e6sentlige effekter ved styrketr\u00e6ning, som forbedrer din arbejdsdag:\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDu f\u00e5r en mere hensigtsm\u00e6ssig st\u00e5- og siddestillingDu vil opleve en reducering af muskelsmerter og sp\u00e6ndingshovedpineDin krop f\u00f8les mere let og smidig\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tOmkring 80-90 % af rygsmerterne kommer fra forskellige hold i ryggen, som du kan slippe for ved at lave nogle f\u00e5 styrke\u00f8velser\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tTlf. 20 41 01 81\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tElastik\u00f8velser afhj\u00e6lper en krum ryg\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r vores kroppe ikke er st\u00e6rke nok, kommer vi hurtigt til at sidde eller st\u00e5 i uhensigtsm\u00e6ssige stillinger. Det g\u00f8r vi netop fordi vores ben, ryg og mave ikke er st\u00e6rke nok til at opretholde \u2019de gode\u2019 stillinger. Vores skuldre \u201dfalder l\u00e6ngere frem\u201d, og s\u00e5 vi ender med en krum ryg. Hvis vi sidder med krum ryg over en lang periode uden nogen form for tr\u00e6ning, vil vores rygmuskulatur blive l\u00e6ngere, og det bliver derved sv\u00e6rere at sp\u00e6nde op og rette ryggen. Samtidig bliver vores brystmuskler kortere, n\u00e5r vi sidder i den samme statiske stilling med armene foran os p\u00e5 tastaturet.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDu kender nok fornemmelsen af, hvordan det str\u00e6kker i bryst og ryg, n\u00e5r du str\u00e6kker armene bag kroppen, og hvordan det n\u00e6rmest f\u00f8les umuligt at rette ryggen. Denne uhensigtsm\u00e6ssige stilling medf\u00f8rer hurtigt diverse muskelsmerter, sp\u00e6ndingshovedpine og nedsat koncentration. Ved tr\u00e6ning af skulder- og rygmuskulatur vil musklerne p\u00e5 ryggen forkortes, s\u00e5ledes de tr\u00e6kker skuldrene tilbage uden du selv skal sp\u00e6nde og rette op.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn nem og enkel m\u00e5de du kan tr\u00e6ne skulder- og rygmuskulaturen, er ved at bruge elastikker til at lave diverse \u00f8velser. \u00d8velser med elastik er ofte gode til at give en god belastning p\u00e5 \u00f8velserne samt til at smidigg\u00f8re muskler og bindev\u00e6v i yderstillinger.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAndre gode \u00f8velser du kan lave uden elastik\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn anden m\u00e5de at styrke kroppen p\u00e5 en let m\u00e5de, som ikke n\u00f8dvendigvis kr\u00e6ver noget bestemt udstyr, er med enkle og effektive \u00f8velser. Her er squat-\u00f8velsen s\u00e6rligt god, da der er utrolig mange gevinster ved at lave denne \u00f8velse.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r du laver sqauts, tr\u00e6ner du mange muskelgrupper, hvor der er hele tre ledgrupper i spil; hofteled, kn\u00e6led og ankelled. S\u00e5 selvom at squat umiddelbart siges at v\u00e6re en \u00f8velse til benene, s\u00e5 tr\u00e6ner den ogs\u00e5 kropsstammen, da det kr\u00e6ver styrke i kropsstammen at stabilisere overkroppen under \u00f8velsen. Squat-\u00f8velsen er ogs\u00e5 en god og nem \u00f8velse, som dig og dine kollegaer kan lave sammen uden brug af redskaber.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVores koncept styrker: sociale relationer, teams og arbejdspladser - gennem bev\u00e6gelse, gl\u00e6de og kollegaskab.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tUndg\u00e5 muskelsmerter og sp\u00e6ndingshovedpine med elastik\u00f8velser\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor at udf\u00f8re vores arbejde foran computeren, bag rattet, med mobilen eller v\u00e6rkt\u00f8j i h\u00e5nden, er vi n\u00f8dsaget til at arbejde i en statisk stilling med kun sm\u00e5 bev\u00e6geudsving. Vores muskler i b\u00e5de nakke, skuldre, ryg og alle ansigtetsmuskler holdes i en konstant sp\u00e6ndingstilstand, som der hurtigt viser sig ved f.eks. smerter og hovedpine. \u00c5rsagen til disse smerter er, at vores muskler ikke er st\u00e6rke og udholdende nok til at opretholde det statiske arbejde. N\u00e5r vi f\u00e5r ondt af at udf\u00f8re statisk arbejde, skyldes det f\u00f8lgende: muskelcellerne f\u00e5r ikke tilf\u00f8rt nok ilt, og der dannes m\u00e6lkesyre, som kun kan udskilles ved dynamisk arbejde \u2013 alts\u00e5 bev\u00e6gelse.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHold aktive pauser\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHold derfor et par aktive pauser i l\u00f8bet af dagen. Brug elastikken til at l\u00f8sne op for sp\u00e6ndinger. N\u00e5r du bev\u00e6ger dig, vil der hurtigt komme mere ilt og energi til musklerne, s\u00e5 m\u00e6lkesyren forsvinder. Jo st\u00e6rkere og jo mere udholdende din muskulatur er, jo l\u00e6ngere tid kan din krop holde til det statiske arbejde uden kroppen bliver overbelastet.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tF\u00e5 en let og smidig krop med elastik\u00f8velser\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVores krop er bygget op af knogler og muskler. Udenom skelettet og musklerne er der et net af bindev\u00e6v, som holder sammen p\u00e5 alle dele og s\u00f8rger for, at vores muskler og led kan arbejde glidende og ubesv\u00e6ret mellem hinanden. Bindev\u00e6vet er b\u00e5de facie rundt om musklerne, som ogs\u00e5 ligger t\u00e6t mod huden, og det er sener fra muskler til knogler samt brusk og ledb\u00e5nd mellem knogler. Kroppen ville simpelthen falde sammen som et skelet, hvis vi hev alt bindev\u00e6vet ud af kroppen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tNyere forskning viser, at kroniske eller uforklarlige smerter, som man tidligere har formodet var muskelsmerter i stedet, er for\u00e5rsaget af et stift bindev\u00e6v. Hvis bindev\u00e6vet befinder sig i den samme l\u00e6ngde uden bev\u00e6gelse og ilt, vil bindev\u00e6vscellerne l\u00e6gge sig som et h\u00e5rdt og stift net. Lidt ligesom en t\u00f8r badesvamp. I bindev\u00e6vet findes b\u00e5de kollagen og elastin, hvor kollagen er det stof som g\u00f8r bindev\u00e6vet stift. M\u00e6ngden af kollagen v\u00e6v \u00f8ges b\u00e5de med alderen og ved en usund levestil med manglende gr\u00f8nsager, fedtsyrer samt manglende bev\u00e6gelse og tr\u00e6ning.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor afhj\u00e6lper elastik\u00f8velser smerter\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVores bedste r\u00e5d er, at du holder flere aktive pauser i l\u00f8bet af dagen. Brug elastikken til at lave \u00f8velser. P\u00e5 den m\u00e5de kommer du ud af den statiske arbejdsstilling, og dermed f\u00e5r kroppen tilf\u00f8rt nyt ilt, udskilt m\u00e6lkesyren i musklerne og f\u00e5r udtrukket og smidiggjort bindev\u00e6vet. \u00d8velser med elastik hj\u00e6lper dig til at blive mere udholdende. Dermed har du ogs\u00e5 bedre foruds\u00e6tninger for at klare det statiske arbejde og opretholde en god og hensigtsm\u00e6ssig st\u00e5 stilling.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFlere virksomheder har allerede sat fokus p\u00e5 bev\u00e6gelse og aktive pauser\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFlere virksomheder har allerede sat fokus p\u00e5 bev\u00e6gelse og at skabe en st\u00e6rk krop p\u00e5 arbejdspladsen. Der ses forskellige udformninger af, hvordan det struktureres at lave elastik\u00f8velser i l\u00f8bet af en arbejdsdag.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor eksempel har Tobaksfabrikken Scandinavian Tobacco Group i Assens implementeret 10 minutters m\u00e5lrettet elastiktr\u00e6ning 3 gange om ugen. Alle medarbejderne har mulighed for at deltage i elastiktr\u00e6ningen i arbejdstiden. Medarbejderne fort\u00e6ller, at de efter opstart p\u00e5 elastiktr\u00e6ningen oplever en utrolig virkning p\u00e5 s\u00e5vel hovedpine som smerter i b\u00e5de nakke, skuldre og over l\u00e6nden. Deres massageordning er desuden blevet reduceret til kun en dag i ugen i stedet for to dage, da der simpelthen ikke er et lige s\u00e5 stort behov for det l\u00e6ngere. Samtidig er sygefrav\u00e6ret faldet med 1,5% i den periode, hvor medarbejderne har haft mulighed for at lave elastik\u00f8velser i arbejdstiden.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan opbygger du nye og sunde vaner\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r vi skal i gang med noget nyt, som det f.eks. vil v\u00e6re at skulle begynde at bev\u00e6ge sig mere i arbejdstiden, vil det selvf\u00f8lgelig v\u00e6re en forandring. Her kan det siges, at vi g\u00e5r fra et sikkert fundament, hvor vi hver is\u00e6r har vores egne vaner og rutiner, som arbejdsdagen k\u00f8rer efter.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r der sker en forandring, kommer vi til at tr\u00e6de ud p\u00e5 et usikkert fundament, hvor vi skal have \u00e6ndret eller opbygget nye vaner og rutiner. Her er det individuelt fra person til person, hvordan vi reagerer p\u00e5 denne forandring eller fornyelse, og hvor lang tid der g\u00e5r inden vi f\u00f8ler, at vi er p\u00e5 et sikkert fundament igen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvis vi gerne vil forandre noget eller starte noget nyt op, kommer det alts\u00e5 ikke bare af sig selv. Det er derfor vigtigt, at vi giver det noget opm\u00e6rksomhed, energi og planl\u00e6gning, s\u00e5ledes vi kan f\u00e5 opbygget en ny vane \u2013 og dermed en automatisk handling, som vi g\u00f8r uden at t\u00e6nke s\u00e5 meget over det mere.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLav elastik\u00f8velser med dine kollegaer og opn\u00e5 gode resultater\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet Nationale Forskningscenter for Arbejdsmilj\u00f8 har unders\u00f8gt 200 medarbejdere p\u00e5 danske hospitaler. Unders\u00f8gelsen gik ud p\u00e5 at se, hvilken effekt fysisk tr\u00e6ning udf\u00f8rt enten sammen med kolleger p\u00e5 arbejdspladsen eller derhjemme havde p\u00e5 smerter i nakke, skuldre, l\u00e6nd og ryg.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tResultatet viste tydeligt, at fysisk tr\u00e6ning sammen med kolleger er mere effektivt end tr\u00e6ning derhjemme, n\u00e5r det handler om at nedbringe smerter i muskler og led.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDesuden viste resultatet, at den fysiske tr\u00e6ning p\u00e5 arbejdspladsen reducerede brugen af smertestillende medicin og \u00f8gede muskelstyrken i forhold til at tr\u00e6ne derhjemme.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er i forskningsprojektet ikke forklaret, hvorfor man fandt s\u00e5 stor en forskel fra at lave fysisk tr\u00e6ning p\u00e5 arbejdspladsen fremfor derhjemme. Man kan dog formode, at medarbejderne sandsynligvis ikke f\u00e5r tr\u00e6net derhjemme i samme omfang som p\u00e5 arbejdet, m\u00e5ske fordi der ikke er nogle til at holde dem ved ilden. Samtidig ved man fra andre casestudier, at medarbejdere finder det motiverende at lave tr\u00e6ningen sammen med andre og at man p\u00e5 den m\u00e5de samtidig \u00f8ger f\u00e6llesskabet ved tr\u00e6ning i arbejdstiden.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVi kan p\u00e5 den anden side v\u00e6re bange for om medarbejderne er mindre effektive, n\u00e5r de bruger tid p\u00e5 tr\u00e6ning. Denne formodning bliver dog tilintetgjort af et studie fra Stockholm Universitets Hospital, hvor man belyste, at de medarbejdere, der m\u00e5tte bruge tid p\u00e5 tr\u00e6ning i arbejdstiden fik lavet flere af deres arbejdsopgaver set i forhold til \u00e5ret f\u00f8r, end de medarbejdere der ikke tr\u00e6nede i arbejdstiden.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tStil dig selv 3 sp\u00f8rgsm\u00e5l\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor at komme godt i gang med en forandring, s\u00e5 stil dig selv disse 3 sp\u00f8rgsm\u00e5l:\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvorn\u00e5r p\u00e5 arbejdsdagen vil du helst bev\u00e6ge dig og lave \u00f8velser?Det kan v\u00e6re, at du altid vil lave elastik\u00f8velser eller tage ti squats, n\u00e5r du kommer tilbage fra din frokostpause, eller m\u00e5ske inden du henter din eftermiddagskaffe.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvad skal p\u00e5minde dig om at bev\u00e6ge dig og lave \u00f8velser?Det kan v\u00e6re, at du s\u00e6tter en p\u00e5mindelse ind i din kalender p\u00e5 din telefon, s\u00e5 den minder dig om, n\u00e5r det er tid til at lave dine \u00f8velser eller bev\u00e6ge dig. Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re, at du s\u00e6tter en farvet seddel p\u00e5 din computersk\u00e6rm, som hj\u00e6lper dig til at huske dig p\u00e5 din nye forandring.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvordan skal du bev\u00e6ge dig og lave \u00f8velser?Det kan v\u00e6re at din sidemakker og dig aftaler, at I altid laver \u00f8velserne sammen. Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re, at du bestemmer dig for, at du k\u00f8rer de samme to yndlings\u00f8velser hver dag, eller at du vil skifte \u00f8velser hver dag eller m\u00e5ske hver uge.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet allervigtigste er, at du finder ud af, hvad der passer bedst ind i din arbejdsdag. Hvis planen er skitseret til lige pr\u00e6cis dig som person, er der klart st\u00f8rre grobund for, at din nye beslutning vil lykkes.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er alts\u00e5 vigtigt, at vores kroppe er st\u00e6rke nok, s\u00e5 den kan holde til s\u00e5vel vores arbejdsliv som vores privatliv. Den store synder i vores samfund i dag er klart det stillesiddende samt statiske arbejde, som p\u00e5 ingen m\u00e5de hj\u00e6lper os p\u00e5 vej til en st\u00e6rk og energirig krop. Derfor er det vigtigt, at denne kultur \u00e6ndres, s\u00e5ledes vi kan undg\u00e5 gener som smerter og hovedpine. N\u00e5r dette skal \u00e6ndres, er det selvf\u00f8lgelig en forandring, som kan virke st\u00f8rre og mere uoverskuelig for nogen end for andre. Ikke desto mindre er det altafg\u00f8rende, at vi till\u00e6gger det opm\u00e6rksomhed, energi og planl\u00e6gning, n\u00e5r vi vil forandre noget. S\u00e5 hvorn\u00e5r er du mon klar til at tage vejen mod en st\u00e6rk krop?\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAlt dette f\u00e5r du, n\u00e5r du tegner en abonnementsaftale p\u00e5 vores Bev\u00e6gelseskoncept:\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t01 Aktivt kontorudstyr\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t02 Kickoff\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t03 Onboarding\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t04 Evaluering\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t05 OfficeFits app\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t06 Motivationsteam\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t07 OfficeFitPlus\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tGennemsnitsprisen for\u00a0Bev\u00e6gelseskonceptet er\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t85 kr.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tpr. medarbejder pr. m\u00e5ned\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSe betingelser\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tKilder:Andersen LL, Zebis MK. Process evaluation of workplace interventions with physical exercise to reduce musculoskeletal disorders. International Journal of Rheumatology. 2014;761363:1-11.Aalborg Sportsh\u00f8jskole. Squat. [Citeret 16.01.2020]. Hentet fra: https:\/\/www.sportshojskolen.dk\/vidensbank\/squatEe JEV, Kristensen LB, Wolf T. Grundbog i idr\u00e6t C; Praksis og teori. K\u00f8benhavn: Gyldendal; 2018.Myers, Thomas W. Anatomy trains: myofascial meridians for manual and movement therapists. 3. udgave. Edinburgh: Elsevier; 2014.Arbejdsmilj\u00f8 i industrien. F\u00e6rre smerter og \u00f8get sammenhold. [Citeret 16.01.2020]. Hentet fra: https:\/\/www.bfa-i.dk\/arbejdsmiljoeemner\/ergonomi\/job-krop-i-industrien\/cases-og-artikler\/faerre-smerter-og-oeget-sammenholdFysisk aktivitet med kollegaer er mere effektivt end tr\u00e6ning alene derhjemme. [Citeret 21.01.2020]. Hentet fra: https:\/\/officefit.dk\/fysisk-aktivitet-med-kollegaer-er-mere-effektivt-end-traening-alene-derhjemme\/Aktiv tr\u00e6ning. Tr\u00e6n p\u00e5 arbejde og bliv effektiv. [Citeret 16.01.2020]. Hentet fra: https:\/\/aktivtraening.dk\/sund-livsstil\/traen-paa-arbejde-og-bliv-effektiv\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 disse indl\u00e6g\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du g\u00e5 hver dag: 7 gode grunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du mere energi om vinteren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Derfor skal du lave elastik\u00f8velser i arbejdstiden","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/derfor-skal-du-lave-elastikovelser-i-arbejdstiden\/#breadcrumbitem"}]}]