[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/bevaeg-dig-mere-helt-uden-at-opdage-det\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/bevaeg-dig-mere-helt-uden-at-opdage-det\/","headline":"Bev\u00e6g dig mere \u2013 helt uden at opdage det","name":"Bev\u00e6g dig mere \u2013 helt uden at opdage det","description":"Bev\u00e6g dig mere \u2013 helt uden at opdage det Har du sv\u00e6rt ved at motivere dig selv til at v\u00e6re mere aktiv i hverdagen? Sl\u00e5r du ofte dig selv oven","datePublished":"2021-05-19","dateModified":"2023-06-14","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/#Person","name":"Gry","url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/","identifier":5,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"OfficeFit","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/dancing-at-home-blog-1830x940-1.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/dancing-at-home-blog-1830x940-1.jpg","height":940,"width":1830},"url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/bevaeg-dig-mere-helt-uden-at-opdage-det\/","about":["Blog"],"wordCount":1409,"articleBody":"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tBev\u00e6g dig mere \u2013 helt uden at opdage det\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHar du sv\u00e6rt ved at motivere dig selv til at v\u00e6re mere aktiv i hverdagen? Sl\u00e5r du ofte dig selv oven i hovedet, fordi du heller ikke lige n\u00e5ede at tage en l\u00f8betur efter arbejde i dag? Og har du generelt d\u00e5rlig samvittighed over ikke at v\u00e6re aktiv nok? S\u00e5 l\u00e6s med i indl\u00e6gget her, hvor du ved hj\u00e6lp af 12 sm\u00e5 skridt i hverdagen kan f\u00e5 mere bev\u00e6gelse helt uden at opdage det.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2 ud af 3, der arbejder p\u00e5 kontor eller hjemme oplever, at det er sv\u00e6rt at f\u00e5 mere bev\u00e6gelse ind i hverdagen og at f\u00e5 tr\u00e6net regelm\u00e6ssigt \u2013 vel og m\u00e6rke samtidig med, at de ogs\u00e5 lige skal klare en masse andre praktiske opgaver.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDu har sikkert t\u00e6nkt mange gange, at du selv er skyld i:\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAt du ikke f\u00e5r nok bev\u00e6gelse i hverdagenAt du ikke kan komme af med dine smerter i kroppenAt du ikke har overskud til at tr\u00e6ne regelm\u00e6ssigtAt du l\u00f8bende tager p\u00e5 i v\u00e6gt\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVi skyder som regel skylden p\u00e5 os selv og den m\u00e5de, vi g\u00f8r tingene p\u00e5. Alligevel bruger vi samme metode igen og igen, dag ud og dag ind \u2013 og sjovt nok forventer vi nye resultater.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMen faktisk er det slet ikke dig, den er gal med \u2013 det er strategien, du bruger, der f\u00e5r dig til at \u2019fejle\u2019.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00f8sningen er dine mikrovaner\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor at f\u00e5 mere bev\u00e6gelse i hverdagen skal du kigge p\u00e5 de helt sm\u00e5 vaner \u2013 dine s\u00e5kaldte \u201dmikrovaner\u201d. Her taler vi om de bittesm\u00e5 og ofte helt ubevidste skridt, du tager i hverdagen, som bringer dig langt og hj\u00e6lper dig ud af perioder med lav energi. De tager kun f\u00e5 minutter, men g\u00f8r alligevel en k\u00e6mpe forskel, s\u00e6rligt hvis du laver dem hver dag.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHerunder har vi samlet 12 mikrovaner, du kan starte p\u00e5 med det samme, der tager udgangspunkt i dette sp\u00f8rgsm\u00e5l:\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u201dHvilke sm\u00e5 ting kan jeg \u00e6ndre, der kan g\u00f8re en stor forskel for mig?\u201d\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1)\t Smil som det f\u00f8rste om morgenen \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r du v\u00e5gner om morgenen, s\u00e5 tr\u00e6k det brede smil frem og sig til dig selv: \u201dI dag bliver en god dag\u201d. Har du en positiv attitude allerede fra morgenen af, s\u00e5 har din hjerne ogs\u00e5 tendens til at fokusere p\u00e5 alle de positive ting, der g\u00f8r resten af dagen god. Og er du glad, s\u00e5 har du automatisk ogs\u00e5 mere overskud til de andre 11 punkter herunder.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2)\t St\u00e5 p\u00e5 \u00e9t ben, n\u00e5r du b\u00f8rster t\u00e6nder \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVi tr\u00e6ner vores balanceevne for lidt, og vores krop har i den grad brug for det! Stil dig derfor skiftevis 10 sekunder p\u00e5 h\u00f8jre ben og derefter venstre ben, n\u00e5r du b\u00f8rster t\u00e6nder b\u00e5de morgen og aften.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t3)\tPark\u00e9r s\u00e5 langt v\u00e6k som muligt\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHar du ikke mulighed for at g\u00e5 eller cykle til og fra arbejde, s\u00e5 g\u00f8r det til en vane at parkere din bil lidt l\u00e6ngere v\u00e6k fra hovedindgangen til dit arbejde og g\u00e5 resten af vejen. Tager du offentlig transport, kan du v\u00e6lge at st\u00e5 af bussen eller letbanen et stop for tidligt og g\u00e5 resten af vejen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t4)\tTag trappen hver gang\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPlejer du at tage elevatoren p\u00e5 arbejde eller andre steder i din fritid, s\u00e5 drop dette og tag trappen i stedet. Det er en nem vej til hurtig bev\u00e6gelse \u2013 og s\u00e5 f\u00e5r du jo samtidig ogs\u00e5 styrket din kondition.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5)\tSpis flere sm\u00e5 snacks i l\u00f8bet af dagen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn motor fungerer ikke uden br\u00e6ndstof. Du kan derfor heller ikke forvente, at du kan v\u00e6re aktiv og produktiv hele dagen uden at spise den forn\u00f8dne mad, der giver dig energi til dette. Tag derfor et par stykker frugt, guler\u00f8dder, n\u00f8dder osv. med hver dag, som du kan tage frem, n\u00e5r energien begynder at dale lidt.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t6)\tVari\u00e9r dine arbejdsstillinger\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDin n\u00e6ste arbejdsstilling er din bedste arbejdsstilling! S\u00f8rg derfor for at komme op at st\u00e5 ved skrivebordet 4-5 gange om dagen af ca. 10 minutters intervaller til at starte med.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMed et Bev\u00e6gelseskoncept p\u00e5 din arbejdsplads kan du ogs\u00e5 f\u00e5 adgang til udstyr som et g\u00e5b\u00e5nd, en kontorcykel og en stepper, hvilket g\u00f8r, at du nemt og enkelt kan bev\u00e6ge dig, imens du arbejder \u2013 og det smarte er, at udstyret st\u00e5r lige foran dig og minder dig om det hver dag.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t7)\tLav udstr\u00e6k 3-5 gange i l\u00f8bet af dagen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00f8rg for at str\u00e6kke hele kroppen flere gange dagligt, imens du er p\u00e5 arbejde \u2013 s\u00e6rligt hvis du har kontorarbejde, hvor tendensen til at v\u00e6re stillesiddende er stor.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t8)\tTag mange sm\u00e5 aktive pauser\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAktive pauser kan v\u00e6re mange ting. Saml gerne dine kollegaer p\u00e5 et bestemt tidspunkt hver dag og lav nogle enkelte \u00f8velser sammen p\u00e5 kontoret eller online. Det kan f.eks. v\u00e6re 10 squats, 10 lunges p\u00e5 hvert ben og 1 minuts planke, eller hvad du nu lige kan finde p\u00e5. En aktiv pause kan ogs\u00e5 v\u00e6re noget s\u00e5 simpelt som at g\u00e5 en kort tur rundt om din arbejdsplads. De sm\u00e5 bev\u00e6gelsespauser giver dig mulighed for at stoppe op og f\u00e5 lidt ekstra ilt til hjernen, s\u00e5 du bedre kan koncentrere dig.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHar du et aktivt bev\u00e6gelseskoncept\u00a0p\u00e5 din arbejdsplads, f\u00e5r du automatisk aktive pauser ind i din hverdag i form af sjove og sp\u00e6ndende udfordringer, du kan f\u00f8lge dag for dag.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t9)\tLav noget sjovt i fritiden\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHar du fulgt ovenst\u00e5ende punkter og dermed v\u00e6ret aktiv i l\u00f8bet af arbejdsdagen, er der ogs\u00e5 mere tid til andre ting, n\u00e5r du kommer hjem. Samtidig beh\u00f8ver du ikke at have d\u00e5rlig samvittighed over, at du i dag heller ikke lige fik n\u00e5et den der l\u00f8betur efter arbejde.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tNu har du i stedet tid til at lave noget, der g\u00f8r dig i godt hum\u00f8r. S\u00e6t f.eks. din ynglingssang p\u00e5 og dans rundt i stuen, eller tag en cykeltur med ungerne.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t10)\tG\u00f8r pligter til noget f\u00e6lles\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er nok ikke noget, du t\u00e6nker over, men faktisk f\u00e5r du bev\u00e6gelse, hver gang du svinger st\u00f8vsugeren eller klipper h\u00e6kken. At vide dette g\u00f8r det ikke n\u00f8dvendigvis sjovere at folde vasket\u00f8j, men til geng\u00e6ld ved du, at du f\u00e5r mere end blot en friskfoldet bunke t\u00f8j ud af det.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor din egen skyld, s\u00e5 s\u00f8rg ogs\u00e5 for at fordele de huslige pligter derhjemme \u2013 har du st\u00f8rre b\u00f8rn, s\u00e5 f\u00e5 dem til at hj\u00e6lpe dig med at folde vasket\u00f8jet eller svinge k\u00f8dgryderne indimellem. Det giver dig mere overskud til andet.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t11)\tStr\u00e6k dig inden sengetid\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6g dig p\u00e5 ryggen i sengen og lad dit hoved og dine skuldre h\u00e6nge ud over sengekanten i 1-2 minutter. P\u00e5 den m\u00e5de f\u00e5r du \u00e5bnet dit bryst. G\u00f8r det gerne lige inden, du skal sove.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t12)\tSmid mobilen uden for d\u00f8ren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn god nats s\u00f8vn er noget af det vigtigste, n\u00e5r du skal have energi til den efterf\u00f8lgende dag. S\u00e6t derfor mobilen p\u00e5 flytilstand eller \u201dforstyr ikke\u201d, og l\u00e6g den ind i et andet rum, inden du skal sove.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHusk at s\u00e6tte baren for succes lavt. Det \u00f8ger nemlig din sandsynlighed for at komme godt i gang. Start derfor med at udv\u00e6lge nogle af punkterne og lav dem allerede i dag. Herefter kan du gradvist tilf\u00f8je flere af dem hver anden dag eller uge for uge, s\u00e5 det ikke bliver overv\u00e6ldende for dig.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 \u201d4 tips: S\u00e5dan \u00e6ndrer du dine vaner p\u00e5 arbejde\u201d og bliv klogere p\u00e5, hvorfor vaner er s\u00e5 sv\u00e6re at \u00e6ndre og hvordan det bedst g\u00f8res.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHar du brug for hj\u00e6lp til at g\u00f8re bev\u00e6gelse til en naturlig del af din arbejdsdag, s\u00e5 t\u00f8v endelig ikke med at kontakte os p\u00e5\u00a0active@officefit.dk\u00a0eller tlf.\u00a070 40 49 38.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 disse indl\u00e6g\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du g\u00e5 hver dag: 7 gode grunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du mere energi om vinteren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bev\u00e6g dig mere \u2013 helt uden at opdage det","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/bevaeg-dig-mere-helt-uden-at-opdage-det\/#breadcrumbitem"}]}]