[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/aktive-pauser-har-en-forebyggende-effekt\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/aktive-pauser-har-en-forebyggende-effekt\/","headline":"Aktive pauser har en forebyggende effekt","name":"Aktive pauser har en forebyggende effekt","description":"Hvorfor er der s\u00e5 meget fokus p\u00e5 den rigtige arbejdsstiling frem for aktive pauser? Mange tror, at den rigtige arbejdsstilling er d\u00e9n, der virkelig er brugt tid p\u00e5. \u201dTemplet\u201d \u2013","datePublished":"2020-09-18","dateModified":"2023-06-14","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/elisabethofficefit-dk\/#Person","name":"Elisabeth Soto","url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/elisabethofficefit-dk\/","identifier":3,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/70760e1047b322285de356670c89e351b15dde8c55c286052ee89fca851525cf?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/70760e1047b322285de356670c89e351b15dde8c55c286052ee89fca851525cf?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"OfficeFit","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/Aktive-pauser-har-en-forebyggende-effekt.png","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/Aktive-pauser-har-en-forebyggende-effekt.png","height":1300,"width":3000},"url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/aktive-pauser-har-en-forebyggende-effekt\/","about":["Blog"],"wordCount":990,"articleBody":"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvorfor er der s\u00e5 meget fokus p\u00e5 den rigtige arbejdsstiling frem for aktive pauser? \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMange tror, at den rigtige arbejdsstilling er d\u00e9n, der virkelig er brugt tid p\u00e5. \u201dTemplet\u201d \u2013 stolen og skrivebordet – er indstillet til lige pr\u00e6cist dig! Rigtig siddeh\u00f8jde, vinkel p\u00e5 stolen, s\u00e6dets h\u00e5rdhed, sk\u00e6rmens h\u00f8jde, tastaturets placering, musens placering etc. Og hvis der i \u00f8vrigt er nogen der er kommet til at rykke p\u00e5 noget af det, s\u00e5 er der bestemt ikke ros til vedkommende!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMen uanset hvor godt du har indstillet din kontorplads, s\u00e5 \u00e6ndrer det ikke p\u00e5, at den perfekte arbejdsstilling altid er den n\u00e6ste arbejdsstilling. Hvis du sidder ned for lang tid ad gangen, er det guf for alt, hvad der hedder:\u00a0\u00a0smerter i muskler og ledmanglende energikreativitethukommelse mm.\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMan kan sige, at n\u00e5r du sidder ned, s\u00e5 er det ligesom at kn\u00e6kke et suger\u00f8r p\u00e5 midten; der kommer simpelthen ikke noget igennem, hverken blod eller ilt, eller i hvert fald slet ikke nok.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tKom op af stolen - G\u00e5 eller st\u00e5\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5 husk p\u00e5, at din n\u00e6ste arbejdsstilling er din bedste arbejdsstilling. Helt konkret kunne det f.eks. v\u00e6re at du kom op og st\u00e5 4-5 gange om dagen af 10 minutters intervaller. P\u00e5 den m\u00e5de ville du f\u00e5 god variation ind i din arbejdsdag, uden at skulle st\u00e5 op for l\u00e6nge ad gangen.\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5 for at opsummere: hvis du allerede nu har nogle af f\u00f8lgende symptomer eller gerne vil undg\u00e5 dem:\u00d8mhed, sp\u00e6ndinger, myoser i armen, skuldrene, nakken og ryggenSmerter i ydersiden af albuen og i h\u00e5ndleddenePrikken, snurren og f\u00f8lelsesl\u00f8shed i fingre og h\u00e6nder\u201dTunge arme\u201dKolde og \u00f8mme h\u00e6nder og led\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5 husk at kom op og st\u00e5 nogle gange om dagen. Lidt har ogs\u00e5 ret, \u00e9n gang er bedre end ingenting. Som udgangspunkt er det en god id\u00e9 at skifte arbejdsstilling hver halve time.\u00a0\u00a0For eksempel kan du;\u00a0rejse dig opg\u00e5 en tur over til en kollegahente en kop kaffehente en kontorcykelg\u00e5 p\u00e5 et g\u00e5b\u00e5ndlave en challenge\u00a0eller en elastik\u00f8velse med dine kollegaer\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet vigtigste er at f\u00e5 noget variation ind i din arbejdsdag. Og huske, at den n\u00e6ste arbejdsstilling altid er den bedste.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tTag flere aktive pauser i l\u00f8bet af dagen - det er effektivt\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSelvom det for nogle virker ulogisk, s\u00e5 bliver du ikke mere effektiv af at sidde l\u00e6ngere tid og mere intensivt foran din computer, og slet ikke stillesiddende. Du f\u00e5r ikke produceret mere af den grund. Situationen er faktisk det modsatte.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDin koncentration, hukommelse og evne til at t\u00e6nke kreativt, falder faktisk, hvis ikke du tillader dig selv at tage en pause fra arbejdet og f\u00e5 fjernet fokus. Helt faktuelt, s\u00e5 sker der det at den stillesiddende adf\u00e6rd\/det at sidde ned for l\u00e6nge ad gangen, vil resultere i at din krop g\u00e5r i en form for dvaletilstand. Dette bevirker, at blod- og ilttilf\u00f8rslen til hjernen reduceres kraftigt.\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHjernen er storforbruger af ilt og bruger op til 20% af den ilt du ind\u00e5nder \u2013 I ovenst\u00e5ende tilf\u00e6lde vil den lavere tilf\u00f8rsel af ilt resultere i at du bliver tr\u00e6t, og at din hjerne simpelthen vil v\u00e6re mindre aktiv, da den ikke har de optimale arbejdsforhold. Du bliver alts\u00e5 mindre effektiv og produktiv.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHer er en r\u00e6kke symptomer, som du b\u00f8r reagere p\u00e5, hvis du arbejder for meget ved sk\u00e6rmen:Tr\u00e6thedKoncentrationsbesv\u00e6rSv\u00e6rt ved at holde fokusHovedpine\u00d8mhed el. sp\u00e6ndinger i kroppen, typisk i nakke- og skulderregionen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er vigtigt, at du er opm\u00e6rksom og m\u00e6rker efter p\u00e5 din krop i disse tilf\u00e6lde. Du har brug for de aktive pauser, og du g\u00f8r dig selv en tjeneste, ved at g\u00f8re dem til en fast del af din arbejdsdag.\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDer er rigtig mange fordele ved at implementere de aktive pauser:\u00a0en \u00f8get arbejdsgl\u00e6deet mere stabilt energiniveau gennem arbejdsdagenbedre hum\u00f8rforebyggelse af kropslige sp\u00e6ndinger og generog det vil give pote i dit produktivitet-og effektivitetsregnskab\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAlt dette f\u00e5r du, n\u00e5r du tegner en abonnementsaftale p\u00e5 vores Bev\u00e6gelseskoncept:\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t01 Aktivt kontorudstyr\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t02 Kickoff\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t03 Onboarding\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t04 Evaluering\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t05 OfficeFits app\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t06 Motivationsteam\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t07 OfficeFitPlus\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tGennemsnitsprisen for\u00a0Bev\u00e6gelseskonceptet er\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t85 kr.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tpr. medarbejder pr. m\u00e5ned\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSe betingelser\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHold aktive pauser med andre kollegaer\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor at forebygge disse symptomer, kan du drage stor fordel af at inddrage mere bev\u00e6gelse og f\u00e5 implementeret nogle aktive pauser i din arbejdsdag. Definitionerne p\u00e5 en aktiv pause kan v\u00e6re mange, og der findes et v\u00e6ld af muligheder, som du nemt kan s\u00e6tte i gang, og som kun beh\u00f8ver at tage 5 minutter.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor eksempel Powerbreaks kan laves et fast tidspunkt hver eller hver anden dag, hvor du og dine kollegaer sammen laver en aktiv pause, som I kan skiftes til at st\u00e5 for. Dette kunne f.eks. v\u00e6re 5 minutters elastik\u00f8velser eller 20 squads.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er nemmere at tilegne sig sunde vaner, n\u00e5r man ikke st\u00e5r alene. Der vil altid v\u00e6re nogle som er bedre end andre til at tage initiativ og opretholde motivationen, og m\u00e5ske er det dig? Vi foresl\u00e5r at du og dine kollegaer drager fordel af styrkerne ved f\u00e6llesskabet. Hj\u00e6lp hinanden og implement\u00e9r de aktive pauser som en fast aftale med hinanden. Invest\u00e9r I jeres sundhed, sammen.\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMed nogle f\u00e5, enkle \u00f8velser og aktiviteter p\u00e5 kontoret, kan du v\u00e6re initiativtageren og dermed v\u00e6re med til at skabe gl\u00e6de, \u00f8ge trivslen og styrke b\u00e5de det fysiske og mentale velv\u00e6re. Lad os starte med det samme, og afs\u00e6t 5 minutter til elastik\u00f8velser!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 disse indl\u00e6g\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du g\u00e5 hver dag: 7 gode grunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du mere energi om vinteren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Aktive pauser har en forebyggende effekt","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/aktive-pauser-har-en-forebyggende-effekt\/#breadcrumbitem"}]}]