[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/7-daarlige-undskyldninger-for-ikke-at-bevaege-sig-paa-arbejde-og-hvorfor-de-ikke-holder\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/7-daarlige-undskyldninger-for-ikke-at-bevaege-sig-paa-arbejde-og-hvorfor-de-ikke-holder\/","headline":"7 d\u00e5rlige undskyldninger for ikke at bev\u00e6ge sig p\u00e5 arbejde (og hvorfor de ikke holder!)","name":"7 d\u00e5rlige undskyldninger for ikke at bev\u00e6ge sig p\u00e5 arbejde (og hvorfor de ikke holder!)","description":"7 d\u00e5rlige undskyldninger for ikke at bev\u00e6ge sig p\u00e5 arbejde (og hvorfor de ikke holder!) Vi har alle v\u00e6ret der \u2013 vi ved godt, at vi burde bev\u00e6ge os mere","datePublished":"2025-02-14","dateModified":"2025-02-19","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/randi-milestoneinvest\/#Person","name":"Randi","url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/randi-milestoneinvest\/","identifier":12,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/80d4f39804eec813e8f685a1181c119a2cc5b0eb568ae72020f55764733b32a9?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/80d4f39804eec813e8f685a1181c119a2cc5b0eb568ae72020f55764733b32a9?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"OfficeFit","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/7-daarlige-undskyldninger-for-ikke-at-bevaege-sig-paa-arbejde-og-hvorfor-de-ikke-holder.png","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/7-daarlige-undskyldninger-for-ikke-at-bevaege-sig-paa-arbejde-og-hvorfor-de-ikke-holder.png","height":1300,"width":3000},"url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/7-daarlige-undskyldninger-for-ikke-at-bevaege-sig-paa-arbejde-og-hvorfor-de-ikke-holder\/","about":["Artikler"],"wordCount":1135,"articleBody":"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t7 d\u00e5rlige undskyldninger for ikke at bev\u00e6ge sig p\u00e5 arbejde (og hvorfor de ikke holder!)\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVi har alle v\u00e6ret der \u2013 vi ved godt, at vi burde bev\u00e6ge os mere p\u00e5 arbejdet, men alligevel finder vi p\u00e5 undskyldninger for at forblive siddende. Problemet er, at en stillesiddende arbejdsdag \u00f8ger risikoen for livsstilssygdomme, muskelsmerter og lavere produktivitet.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMen hvad holder os egentlig tilbage? Her afliver vi syv almindelige undskyldninger for ikke at bev\u00e6ge sig p\u00e5 arbejdet.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tManglende bev\u00e6gelse p\u00e5 arbejdspladsen er ikke kun et sundhedsproblem \u2013 det er ogs\u00e5 en \u00f8konomisk byrde. 53 % af PFA\u2019s kunder har smerter i bev\u00e6geapparatet og det vurderes, at\u00a0ryg- og nakkesmerter alene koster samfundet 39 milliarder kroner \u00e5rligt i tabt produktivitet.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tP\u00e5 individniveau er konsekvenserne lige s\u00e5 tydelige. If\u00f8lge American Medical Association mister en medarbejder med rygsmerter i gennemsnit 262 arbejdstimer \u00e5rligt. N\u00e5r dette sammenholdes med OECD\u2019s produktivitetsdata, hvor en dansk medarbejder i gennemsnit bidrager med 455 kroner i timen, svarer det til et tab p\u00e5 119.220 kroner pr. medarbejder pr. \u00e5r \u2013 alene som f\u00f8lge af rygsmerter.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet betyder, at investering i mere bev\u00e6gelse p\u00e5 arbejdspladsen ikke kun handler om trivsel \u2013 det er en \u00f8konomisk n\u00f8dvendighed.\u00a0\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMen hvad holder os egentlig tilbage? Her afliver vi syv af de mest almindelige undskyldninger for ikke at bev\u00e6ge sig i l\u00f8bet af arbejdsdagen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1) \"Jeg sidder sj\u00e6ldent ned\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSelvom du m\u00e5ske f\u00f8ler, at du ikke sidder meget, viser forskning, at en stor del af vores dag er designet til stillesiddende adf\u00e6rd. Vi sidder i bilen, i toget, til m\u00f8der, ved frokostbordet og om aftenen foran sk\u00e6rmen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVidste du, at kontoransatte i gennemsnit sidder ned i 11 timer om dagen? Det betyder, at de fleste af os ubevidst ophober mange stillesiddende timer dagligt.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00f8sningen? Vari\u00e9r din arbejdsstilling og erstat typisk stillesiddende arbejde, med mere bev\u00e6gelse ved f.eks. st\u00e5 op, n\u00e5r du taler i telefon, brug et h\u00e6ve-s\u00e6nke-bord aktivt og g\u00e5 over til din kollega i stedet for at sende en mail.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2) \"Jeg g\u00e5r eller l\u00f8ber med hunden efter arbejde\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er godt at v\u00e6re aktiv i fritiden, men kroppen har brug for j\u00e6vnlig aktivering af musklerne for at holde blodcirkulationen i gang og sikre optimal ilttilf\u00f8rsel til hjernen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tIf\u00f8lge NFA\u2019s forskning kan selv to minutters bev\u00e6gelse flere gange om dagen reducere smerter og forbedre produktiviteten. Det handler alts\u00e5 ikke kun om m\u00e6ngden af motion, men ogs\u00e5 om fordelingen af bev\u00e6gelse i l\u00f8bet af dagen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor er det en rigtig god id\u00e9, at indf\u00f8re sm\u00e5 aktive pauser i l\u00f8bet af din arbejdsdag.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er godt at v\u00e6re aktiv i fritiden, men kroppen har brug for j\u00e6vnlig aktivering af musklerne for at holde blodcirkulationen i gang og sikre optimal ilttilf\u00f8rsel til hjernen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t3) \"At st\u00e5 op i 10 minutter g\u00f8r ingen forskel\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er en udbredt misforst\u00e5else, at kortvarig bev\u00e6gelse ikke g\u00f8r en forskel. Sm\u00e5 \u00e6ndringer i hverdagen kan have stor effekt p\u00e5 b\u00e5de sundhed og arbejdsevne.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tForskning fra NFA viser, at indf\u00f8relse af sm\u00e5\u00f8velser i arbejdsdagen kan reducere sygefrav\u00e6r med 12,8%.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er bedre at st\u00e5 op flere gange i l\u00f8bet af dagen i kortere perioder fremfor at samle det hele i \u00e9n lang session. N\u00e5r du st\u00e5r op, aktiveres dine muskler, din blodcirkulation forbedres og din energi \u00f8ges.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDu kan pr\u00f8ve at dele variationen op i intervaller af 6 x 10 minutter i stedet for at st\u00e5, g\u00e5 eller cykle en hel time ad gangen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t4) \"Jeg kan ikke koncentrere mig, hvis jeg skal st\u00e5\/g\u00e5\/cykle, mens jeg arbejder\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVi er vokset op med et samfund der er indrettet til, at vi skal sidde stille \u2013 lige fra skoleb\u00e6nken til kontorstolen. Derfor kr\u00e6ver det ogs\u00e5 tilv\u00e6nning at g\u00f8re bev\u00e6gelse til en vane.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor langt de fleste mennesker er d\u00e9t at g\u00e5, st\u00e5 eller cykle en motorik, som er s\u00e5 velkendt for kroppen, at det n\u00e6sten ikke kr\u00e6ver noget koncentration. Tv\u00e6rtimod viser forskning, at let bev\u00e6gelse faktisk kan \u00f8ge koncentration, hukommelse og kreativitet.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tStart sm\u00e5t! Pr\u00f8v et “walk & talk”-m\u00f8de eller st\u00e5 op i kortere perioder ad gangen. De fleste v\u00e6nner sig hurtigt til det \u2013 og oplever endda forbedret fokus.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5) \"Jeg glemmer det, n\u00e5r jeg har travlt\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r vi har travlt, t\u00e6nker vi ofte, at vi ikke har tid til pauser. Men pauser g\u00f8r os faktisk mere effektive.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tGlemmer du det, n\u00e5r du har travlt? S\u00e5 kan en smart l\u00f8sning som GetUpp Assist hj\u00e6lpe dig. Den nudger dig til at komme op at st\u00e5 – og den hj\u00e6lper dig oven i k\u00f8bet med at huske p\u00e5 din korrekte siddende- og st\u00e5ende indstilling.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVariation er n\u00f8glen – den bedste stilling er den n\u00e6ste stilling!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t6) \"Jeg har ikke tid til at holde pauser\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tIngen kan yde maksimalt uden pauser. Mental udmattelse opbygges ligesom fysisk tr\u00e6thed, og uden sm\u00e5 afbr\u00e6k daler b\u00e5de koncentrationen, hum\u00f8ret og energien. En aktiv pause giver dig fornyet energi og hj\u00e6lper din krop med at undg\u00e5 sp\u00e6ndinger \u2013 og du vil faktisk arbejde mere effektivt bagefter!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEt studie fra Paris Brain Institute viser, at hjernen har brug for korte pauser for at genoprette sit fokus og reducere stress.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPriorit\u00e9r korte, aktive pauser! Str\u00e6k ud, g\u00e5 en kort tur eller lav sm\u00e5\u00f8velser med en elastik \u2013 det kr\u00e6ver minimalt, men g\u00f8r en stor forskel.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t7) \"Et bev\u00e6gelseskoncept fra OfficeFit betyder, at vi skal tr\u00e6ne\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tForkert! Det er en udbredt misforst\u00e5else, at mere bev\u00e6gelse p\u00e5 arbejdet betyder, at man skal dyrke decideret tr\u00e6ning.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tOfficeFit handler ikke om at lave kontoret om til et fitnesscenter. Det handler om sm\u00e5, enkle bev\u00e6gelser og variationer i l\u00f8bet af dagen, som kan g\u00f8res uden at skifte t\u00f8j eller s\u00e6tte ekstra tid af.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSitting is the new smoking, og den bedste l\u00f8sning er at bryde stillesiddende rutiner med sm\u00e5, men effektive \u00e6ndringer.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDrop undskyldningerne \u2013 start sm\u00e5t, og m\u00e6rk forskellen!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tBev\u00e6gelse og variation p\u00e5 arbejdspladsen er ikke en ekstra opgave \u2013 det er en n\u00f8dvendighed for din sundhed, trivsel og produktivitet. NFA\u2019s forskning viser, at blot f\u00e5 minutters bev\u00e6gelse om dagen kan mindske smerter, forbedre koncentrationen og reducere langtidssygefrav\u00e6r. S\u00e5 hvad venter du p\u00e5?\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet kr\u00e6ver ikke meget at komme i gang \u2013 men det kan g\u00f8re en verden til forskel.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 disse indl\u00e6g\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du g\u00e5 hver dag: 7 gode grunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du mere energi om vinteren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 d\u00e5rlige undskyldninger for ikke at bev\u00e6ge sig p\u00e5 arbejde (og hvorfor de ikke holder!)","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/7-daarlige-undskyldninger-for-ikke-at-bevaege-sig-paa-arbejde-og-hvorfor-de-ikke-holder\/#breadcrumbitem"}]}]