[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/5-go-to-ovelser-til-ondt-i-ryggen\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/5-go-to-ovelser-til-ondt-i-ryggen\/","headline":"5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen","name":"5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen","description":"5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen Det er efterh\u00e5nden blevet en folkesygdom at have ondt i ryggen. Og til trods for, hvad de fleste m\u00e5ske tror, s\u00e5 er det","datePublished":"2021-12-16","dateModified":"2023-06-14","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/#Person","name":"Gry","url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/","identifier":5,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"OfficeFit","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/.\/Med-et-Bevaegelseskoncept-kan-du-oege-trivsel-og-sundhed-paa-din-arbejdsplads.png","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/.\/Med-et-Bevaegelseskoncept-kan-du-oege-trivsel-og-sundhed-paa-din-arbejdsplads.png","height":1300,"width":3000},"url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/5-go-to-ovelser-til-ondt-i-ryggen\/","about":["Blog"],"wordCount":1093,"articleBody":"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er efterh\u00e5nden blevet en folkesygdom at have ondt i ryggen. Og til trods for, hvad de fleste m\u00e5ske tror, s\u00e5 er det faktisk kontormedarbejdere, der pryder toppen af statistikkerne over dem, der oplever det mest.\u00a0I langt de fleste tilf\u00e6lde er rygsmerterne heldigvis til at slippe af med uden et l\u00e6gebes\u00f8g.\u00a0Vi giver dig i dette indl\u00e6g 5 effektive go to-\u00f8velser, du kan lave mod smerter i ryggen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor har du ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tOndt i ryggen ved stillesiddende arbejde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn af de hyppigste \u00e5rsager til, at vi f\u00e5r ondt i ryggen er, at vi har rigtig meget stillesiddende og statisk arbejde. Vi f\u00e5r ondt i ryggen, fordi musklerne degenererer, og fordi musklerne kan g\u00e5 i dvale, hvis vi sidder eller ligger i den samme stilling for lang tid ad gangen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r du har ondt i ryggen eller l\u00e6nden, t\u00e6nker du m\u00e5ske som det f\u00f8rste, at det bliver bedre, hvis du l\u00e6gger dig ned. Men faktisk skal du g\u00f8re lige det modsatte. Skyldes dine smerter stillesiddende adf\u00e6rd, s\u00e5 er det nemlig meget vigtigt, at du holder dig i gang og undg\u00e5r at sidde stille for l\u00e6nge ad gangen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tArbejdspres kan give smerter i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDu kan ogs\u00e5 f\u00e5 ondt i ryggen, hvis du f\u00f8ler dig presset p\u00e5 arbejde.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvis du p\u00e5 daglig basis f\u00f8ler, at du skal l\u00f8be hurtigere og hurtigere for at n\u00e5 alle dine opgaver, kan du nemt blive ansp\u00e6ndt. N\u00e5r du er mentalt ansp\u00e6ndt, sp\u00e6nder du ogs\u00e5 nemt i din krop \u2013 og det er uanset, om du har et fysisk h\u00e5rdt arbejde eller sidder p\u00e5 kontor.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMuskler, der holdes sp\u00e6ndte over en l\u00e6ngere periode, fordi du er mentalt ansp\u00e6ndt, bliver irriterede og \u00f8mme, og du vil opleve, at smerterne tiltager gradvist.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan slipper du af med smerter i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tH\u00f8rer du til blandt de 60-80 %, der p\u00e5 et tidspunkt i deres liv oplever \u00f8mheder eller smerter i l\u00e6nden eller ryggen, er det p\u00e5 tide at g\u00f8re noget ved det med det samme! Ellers bliver det nemlig kun v\u00e6re og v\u00e6re og kan nemt brede sig til nakken og ned i benene.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor at forebygge og mindske smerter i ryggen og l\u00e6nden grundet stillesiddende adf\u00e6rd er det vigtigt, at du generelt s\u00f8rger for at bev\u00e6ge dig i l\u00f8bet af dagen. Og s\u00e6rligt er det vigtigt, at du ogs\u00e5 s\u00f8rger for at bev\u00e6ge dig p\u00e5 arbejde, da det er her, du bruger st\u00f8rstedelen af din dag.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor f\u00e5r du her 3 r\u00e5d til, hvordan du kan f\u00e5 mere bev\u00e6gelse i l\u00f8bet af din arbejdsdag.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1) Drop kontorstolen som din automatiske go to!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHar du et h\u00e6ve-s\u00e6nke-bord, s\u00e5 brug dette aktivt i l\u00f8bet af hele arbejdsdagen. S\u00f8rg for at skifte dine arbejdsstillinger ofte, og brug forskellige anledninger til at rejse og bev\u00e6ge dig.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2) Vari\u00e9r din arbejdsdag\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHovedreglen b\u00f8r altid v\u00e6re, at den n\u00e6ste stilling er den bedste stilling. Skift stilling mindst \u00e9n gang i timen, f.eks. ved at hejse bordet, og afbryd gerne din arbejdsdag med sm\u00e5 aktive pauser flere gange om dagen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t3) T\u00e6nk ud af boksen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVi ved alle, at et langt m\u00f8de kan tr\u00e6kke t\u00e6nder ud. Derfor kan det v\u00e6re en god id\u00e9 at lave et walk-and-talk-m\u00f8de, s\u00e5 du p\u00e5 den m\u00e5de sl\u00e5r to fluer med \u00e9t sm\u00e6k. Du kan ogs\u00e5 holde telefonm\u00f8der st\u00e5ende eller brug en yoga-bold fra tid til anden.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 \u00f8velser, du kan lave til ondt i ryggen \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tD\u00f8jer du med smerter i ryggen eller l\u00e6nden p\u00e5 daglig basis, er det vigtigt, at du \u2013 ud over at bev\u00e6ge dig mere \u2013 ogs\u00e5 f\u00e5r styrket de rigtige muskler og led i kroppen, som er blevet overbelastede og \u00f8mme.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSlip for smerterne i ryggen og l\u00e6nden ved at lave disse 5 effektive go to-\u00f8velser, som du kan bruge igen og igen \u2013 ogs\u00e5 p\u00e5 arbejdspladsen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVil du have tilsendt go to-\u00f8velserne?\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tJa tak!\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor er bev\u00e6gelse p\u00e5 arbejde vejen frem\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDu bruger st\u00f8rstedelen af din dag p\u00e5 at arbejde. Derfor er det oplagt at g\u00f8re bev\u00e6gelse til en fast del af dine arbejdsrutiner. P\u00e5 den m\u00e5de forebygger du smerter i ryg og l\u00e6nd, og du slipper for at v\u00e6re aktiv, n\u00e5r du kommer hjem fra arbejde, hvor der alligevel er et hav af andre ting, der ogs\u00e5 lige skal klares.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMed et Bev\u00e6gelseskoncept p\u00e5 din arbejdsplads er mulighederne mange for at v\u00e6re aktiv i l\u00f8bet af dagen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDu kan skifte din kontorstol ud med en\u00a0kontorcykel, som du kan bruge under bordet, imens du arbejder foran computeren. Du kan ogs\u00e5 bruge et g\u00e5b\u00e5nd, som du stille og roligt g\u00e5r p\u00e5, imens du udf\u00f8rer dine opgaver eller deltager i online m\u00f8der. Med udstyr som dette p\u00e5 arbejdspladsen f\u00e5r du bev\u00e6get og styrket de store muskler i din krop, alt imens du arbejder. Samtidig f\u00e5r du mere energi og overskud, n\u00e5r du bev\u00e6ger dig, kreativiteten blomstrer og stressniveauet falder.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDer findes mange redskaber, \u00f8velser og andre tiltag, der kan hj\u00e6lpe dig i gang med en sundere og mere aktiv hverdag. Se alle mulighederne i vores Bev\u00e6gelseskoncept lige her.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tBev\u00e6gelse er blevet en trend p\u00e5 arbejdspladsen \t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet er efterh\u00e5nden g\u00e5et op for de danske virksomheder og offentlige institutioner, at der er mange penge at spare ved at g\u00f8re bev\u00e6gelse til en fast del af arbejdsdagen.\u00a0Dette siger andre om bev\u00e6gelse p\u00e5 arbejdspladsen.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAl forskning viser nemlig, at du som medarbejder bliver st\u00e6rkere og sundere ved blot at lave 5-10 minutters ekstra bev\u00e6gelse om dagen p\u00e5 arbejde. Dette resulterer ogs\u00e5 ofte i f\u00e6rre sygedage blandt medarbejderne, hvilket i sidste ende gavner b\u00e5de medarbejderen selv, virksomheden \u2013 og i sidste ende samfundet.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHar du brug for hj\u00e6lp til at g\u00f8re bev\u00e6gelse til en naturlig del af din arbejdsdag, s\u00e5 t\u00f8v endelig ikke med at kontakte os p\u00e5\u00a0active@officefit.dk\u00a0eller tlf.\u00a070 40 49 38.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 disse indl\u00e6g\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du g\u00e5 hver dag: 7 gode grunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du mere energi om vinteren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/5-go-to-ovelser-til-ondt-i-ryggen\/#breadcrumbitem"}]}]