[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/4-tips-sadan-aendrer-du-dine-vaner-pa-arbejde\/#BlogPosting","mainEntityOfPage":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/4-tips-sadan-aendrer-du-dine-vaner-pa-arbejde\/","headline":"4 tips: S\u00e5dan \u00e6ndrer du dine vaner p\u00e5 arbejde","name":"4 tips: S\u00e5dan \u00e6ndrer du dine vaner p\u00e5 arbejde","description":"4 tips: S\u00e5dan \u00e6ndrer du dine vaner p\u00e5 arbejde Vaner er magtfulde, og en mindre god vane kan v\u00e6re sv\u00e6r at \u00e6ndre, hvis den f\u00f8rst har f\u00e5et lov til at","datePublished":"2020-12-14","dateModified":"2023-06-14","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/#Person","name":"Gry","url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/author\/gry\/","identifier":5,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/594d00a1a7152201be085065a46cc34ed8b5440ea18785f02623abc3632f6287?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"OfficeFit","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/officefit-logo.jpg","width":600,"height":60}},"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/mark-duffel-U5y077qrMdI-unsplash.jpg","url":"https:\/\/officefit.dk\/wp-content\/uploads\/mark-duffel-U5y077qrMdI-unsplash.jpg","height":945,"width":1840},"url":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/4-tips-sadan-aendrer-du-dine-vaner-pa-arbejde\/","about":["Blog"],"wordCount":981,"articleBody":"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t4 tips: S\u00e5dan \u00e6ndrer du dine vaner p\u00e5 arbejde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVaner er magtfulde, og en mindre god vane kan v\u00e6re sv\u00e6r at \u00e6ndre, hvis den f\u00f8rst har f\u00e5et lov til at blive.\u00a0Stillesiddende adf\u00e6rd er en vane, der dominerer manges hverdag i dag, og s\u00e6rligt p\u00e5 arbejdspladser er problemet enormt. Mange sidder ned i bilen p\u00e5 vej til arbejde, parkerer t\u00e6ttest p\u00e5 d\u00f8ren, n\u00e5r de m\u00f8der ind, sidder det meste af dagen p\u00e5 arbejde og igen, n\u00e5r de k\u00f8rer hjem, og ofte smider de sig p\u00e5 sofaen, n\u00e5r de endelig er hjemme.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFor at kunne \u00e6ndre de d\u00e5rlige vaner med stillesiddende adf\u00e6rd er det vigtigt at forst\u00e5 den rolle, vaner spiller i din hverdag, og hvorfor de er s\u00e5 sv\u00e6re at \u00e6ndre. I dette blogindl\u00e6g giver vi dig 4 tips til, hvordan du kan \u00e6ndre dine d\u00e5rlige vaner og skabe nye aktive vaner p\u00e5 arbejde.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tGode og d\u00e5rlige vaner\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tVaner \u2013 uanset om de er \u2019gode\u2019 eller \u2019d\u00e5rlige\u2019 \u2013 er automatiske handlinger, som du bruger en lav m\u00e6ngde energi p\u00e5 at udf\u00f8re. N\u00e5r du b\u00f8rster t\u00e6nder hver morgen og aften uden at t\u00e6nke over det, eller n\u00e5r du automatisk tager sikkerhedsselen p\u00e5 i bilen, er der tale om gode vaner. D\u00e5rlige vaner derimod kan f.eks. v\u00e6re, n\u00e5r du sidder ned hele dagen p\u00e5 arbejde eller per automatik parkerer t\u00e6ttest p\u00e5 indgangen til supermarkedet, n\u00e5r du skal handle ind.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tHvorfor er vaner s\u00e5 sv\u00e6re at \u00e6ndre?\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDet at \u00e6ndre vaner er sv\u00e6rt, ogs\u00e5 n\u00e5r det handler om at bryde den stillesiddende adf\u00e6rd og skabe nye aktive vaner. N\u00e5r det s\u00e5 er sagt, s\u00e5 handler det alt sammen om hjernens system 1 og system 2 \u2013 de to systemer, du bruger til at tr\u00e6ffe beslutninger.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSystem 1 er hurtigt, automatisk, ukontrolleret, ubevidst og intuitivt. Det er alts\u00e5 her, de automatiske vaner (tandb\u00f8rstningen og selen i bilen) h\u00f8rer til. System 2 er derimod langsomt, reflekteret, kontrolleret og bevidst. N\u00e5r du skal koncentrere dig om noget kompliceret, som f.eks. at l\u00e6se fagstof eller lave en marketingsstrategi, er det her, det sker \u2013 og det kr\u00e6ver b\u00e5de energi og tid.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tFaktisk bruger du samlet set kun 5% af din tid i system 2 og dermed de resterende 95% i system 1. S\u00e5 er det pludselig ikke s\u00e5 m\u00e6rkeligt, at vaner (som foreg\u00e5r i system 1) har s\u00e5 stor en magt, fordi alt g\u00e5r hurtigt og sker stort set automatisk.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan g\u00f8r du bev\u00e6gelse til en vane p\u00e5 arbejde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tN\u00e5r du skal \u00e6ndre de d\u00e5rlige vaner med stillesiddende adf\u00e6rd og danne nye gode vaner med bev\u00e6gelse i l\u00f8bet af dagen, er der 4 vigtige steps, du skal overveje:\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t1) G\u00f8r op med dig selv, hvad du vil\u00a0Start med at sp\u00f8rge dig selv om:\u00a0Hvilken form for bev\u00e6gelse du gerne vil lave? Hvorn\u00e5r p\u00e5 dagen det kan lade sig g\u00f8re for dig? Hvem du skal lave det sammen med? (Selv eller med dine kollegaer)\u00a0N\u00e5r du har styr p\u00e5 disse sp\u00f8rgsm\u00e5l, er det nemmere for dig at finde frem til de barrierer, der st\u00e5r i vejen for, at du bev\u00e6ger dig mere i l\u00f8bet af dagen. G\u00f8r det s\u00e5 konkret og h\u00e5ndgribeligt som muligt, s\u00e5 du ikke skal bruge en masse system 2-energi p\u00e5 at overs\u00e6tte det, og det derfor ikke bliver eksekveret.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t2)\u00a0Hvad st\u00e5r i vejen for, at du bev\u00e6ger dig p\u00e5 arbejde?\u00a0Hvad forhindrer dig f.eks. i at bruge kontorcyklen, imens du arbejder? St\u00e5r cyklen m\u00e5ske for langt v\u00e6k til, at du orker at hente den? Er cyklen g\u00e5et i stykker? Glemmer du at s\u00e6tte dig op p\u00e5 den i l\u00f8bet af dagen? Overvej, hvad det er, der forhindrer dig i at bev\u00e6ge dig, imens du arbejder.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t3) Fastl\u00e6g dine \u2019triggere\u2019N\u00e5r du har fundet frem til barriererne, skal du bestemme dig for nogle “hints\u201d, der kan f\u00e5 dig til at bev\u00e6ge dig mere p\u00e5 arbejde.\u00a0Er barrieren, at kontorcyklen st\u00e5r for langt v\u00e6k fra dit skrivebord, kan du f.eks. v\u00e6lge at placere den foran dit skrivebord (eller meget t\u00e6t derp\u00e5), s\u00e5 du ikke kan undg\u00e5 at se den, n\u00e5r du m\u00f8der ind. Er barrieren, at du glemmer at bruge cyklen i l\u00f8bet af dagen, s\u00e5 s\u00e6t en fast alarm p\u00e5 din mobil, som minder dig om at bruge den p\u00e5 bestemte tidspunkter.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t4) Bel\u00f8n dig selv\u00a0Hjernen husker bel\u00f8nninger, og d\u00e9t er vigtigt for at opbygge nye vaner. Bestem dig derfor for, hvad din bel\u00f8nning skal v\u00e6re, n\u00e5r du har v\u00e6ret aktiv p\u00e5 arbejde. F\u00e5 f.eks. en kollega til at give dig en highfive, eller bel\u00f8n dig selv med en dejlig kop kaffe, efter du har cyklet dagens distance.\u00a0Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re, at det fungerer bedre for dig, at du bel\u00f8nner dig selv med noget, n\u00e5r du kommer hjem fra arbejde, som f.eks. at give dig selv lov til at l\u00e6se din yndlingsbog eller se et afsnit af din favoritserie efter nogle aktive timer p\u00e5 arbejde.\u00a0P\u00e5 den m\u00e5de bevarer du din lyst og motivation til at forts\u00e6tte den gode stime, indtil bev\u00e6gelse i arbejdstiden er blevet til en daglig vane.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMangler du hj\u00e6lp til at \u00e6ndre eller fastl\u00e6gge dine vaner, kan du altid kontakte os p\u00e5 motivation@officefit.dk eller 70 40 49 37.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s ogs\u00e5 disse indl\u00e6g\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDerfor skal du g\u00e5 hver dag: 7 gode grunde\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t5 go to-\u00f8velser til ondt i ryggen\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tS\u00e5dan f\u00e5r du mere energi om vinteren\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tL\u00e6s mere\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t"},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/#breadcrumbitem"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"4 tips: S\u00e5dan \u00e6ndrer du dine vaner p\u00e5 arbejde","item":"https:\/\/officefit.dk\/blog\/4-tips-sadan-aendrer-du-dine-vaner-pa-arbejde\/#breadcrumbitem"}]}]